5招不敗減肥法 不滑手機還要多吃蛋白質

吃飯前先喝湯，有助於增加飽足感，與延緩血糖上升。（示意圖，Shutterstock／達志）

5招不敗減肥法(製圖/中時新聞網)

減肥要用對方法。營養師黃品瑄分享5個超有效的減肥方法，包括吃足夠的蛋白質、用餐前先喝湯、不要滑手機、保持放鬆的心情與有充足的睡眠，都有助於增加身體的飽足感，避免過度進食。

黃品瑄在臉書粉專「營養師品瑄」PO出影片指出，要減肥首要就是要吃足夠的蛋白質，蛋白質的產熱效應，是糖類的3倍，除了可帶給人足夠的飽足感，吃足夠的蛋白質，也比較不容易覺得飢餓。

黃品瑄指出，減肥第2個重點是要改變飲食順序，先喝湯再吃菜、吃肉，最後纔是澱粉，這樣可以讓你比較早墊墊胃，比較不容易吃太多，也讓會你的血糖，有足夠時間上升。

黃品瑄指出，減肥第3個重點是不要滑手機，專心吃飯，纔有機會接收到身體飽足的訊號，纔不會在不知不覺中，吃進過量的食物；第4個重點是保持放鬆的心情，壓力大的時候，身體會釋放壓力荷爾蒙，導致代謝變差，減重更困難。

黃品瑄指出，減肥第5個重點是要有充足的睡眠，有足夠睡眠比較不會增加的食慾，還有飢餓感，比較不會去攝取高熱量或碳水化合物類的食物。