5種傷病導致足跟疼痛 8個技巧可預防

本站體育6月4日報道：

對於跑者來說，足跟疼痛是最不願意遭遇的傷病，因爲它會直接導致跑者不得不暫停訓練。那麼，引起足跟疼痛的常見傷病有哪些呢？跑者又該採取哪些措施來預防呢？

有5種常見的傷病，容易引起足跟疼痛。一是足底筋膜炎。位於腳底的筋膜屬於比較厚的結締組織，它從足跟一直延伸到腳趾。當它出現炎症或者拉傷的時候，就會導致足跟疼痛。

二是跟腱炎。當訓練過度或短時間延長過多距離，可能會導致跟腱發炎。它所伴隨的主要症狀表現就是足跟疼痛。

三是跟骨刺。跟骨出現骨刺是很讓人煩惱的事情。雖然骨刺根本有時候並不疼痛，但是它會引起周圍的組織疼痛，引起不適感，其中就包括足跟。

四是應力性骨折。跟骨或者周圍的骨骼出現應力性骨折，在跑者羣體中非常普遍，通常是由於訓練較多而沒有得到充分休息。

五是跟腱緊張。當緊跟處於緊張狀態時，會拉傷足跟區域。不充分的拉伸或靈活性不足，通常會導致這種情況的出現。

爲了防止足跟疼痛，跑者在平時可以從以下8個方面做起。

循序漸進。不管是跑步新手，還是有一定經驗的跑者，在延長跑步距離或增加訓練強度時，不能急於求成，要循序漸進，給身體一個適應的過程。並且要注意合理休息，通過交叉訓練讓身體在動態中恢復。

保持健康體重。體重偏大的話，足跟會承受太大的壓力。而且，體重偏大的人跑步時的反衝力更大，久而久之足跟就會出現疼痛。

改善跑姿。有的跑者在邁步時，習慣足跟先着地，然後是腳尖，這種跑步姿勢是錯誤的。應該是足中部或前腳掌先着地。足跟先着地不僅影響跑速，也會導致足跟疼痛。

選擇合適的路面。水泥路或瀝青路面比較硬，對腳的衝擊力比較大，長時間在這種路面跑步，足跟容易疼。跑者應該每週嘗試多種路面，既有硬地，也有草地、泥地之類的軟路面。

跑前熱身。每次跑步之前都堅持熱身5-10分鐘，通過健步走或者慢跑，然後進行動態拉伸，主要拉伸腓腸肌、膕繩肌、股四頭肌、腹股溝等。

選擇正確的跑鞋。跑鞋是跑者最重要的裝備，購買跑鞋時要到專賣店進行步態分析和試穿，才能找到最合腳的跑鞋。

力量訓練和拉伸。它們可以讓跑者身體更強壯，提高抗傷病的能力，身體的靈活性和柔韌性也更好，降低受傷風險。特別是要對下肢進行力量訓練和拉伸。

聽從身體的感覺。不管訓練計劃制定得多麼詳細，跑者都要時刻注意身體的感覺。只要出現不適，一定要暫停跑步，及時排除風險，才能長久的保持健康身體進行訓練。