2大特徵分辨「青蔥、青蒜」 專家解析「營養成分」:價值超高

▲青蔥、青蒜怎麼分?(圖/食力提供)

文/張越

蔥、蒜都是煮菜時不可少的調味靈魂,可以提升香氣去腥解膩,不管是當菜餚中的配角調味,或是做爲主角入菜,都各有風味。但若青蔥與青蒜全擺在面前,許多人都分不出二者的分別,到底他們該怎麼區分營養價值又有何不同呢?

青蔥、青蒜怎麼分?

蔥爲多年生的草本植物,葉爲中空圓筒形,蔥的花開於頂端,有如一團團粉綠色的小絨球。其品種主要分爲兩大類,即日蔥與北蔥。「日蔥」質地細嫩、蔥白長,葉肉厚而柔軟;「北蔥」則蔥白較短、葉身細長,葉肉薄而硬。

蒜則是1~2年生草本植物,其品種分爲硬骨軟骨兩大類,硬骨種適合拿來收蒜頭,軟骨種則適合取青蒜。我們都聽過「蒜苗」、「青蒜」、「蒜薹」、「蒜頭」和「蒜仁」等名詞

「蒜苗」其實就是大蒜嫩芽,而莖葉即爲「青蒜」,花梗爲「蒜薹」,鱗瓣聚合的蒜球爲「蒜頭」,蒜頭去除內、外膜後便是「蒜仁」。 容易與青蔥混淆的青蒜,外型與呈中空的青蔥不同,而是扁平呈寬條形劍形

青蔥、青蒜的營養有何不同?

蔥據國民營養調查結果,蔥居於我國蔬菜食用量第11名,是國人愛用菜,每天攝取量平均就有7公克,其含有各種保護性營養素,包括鉀、鋅、維生素A、C、葉酸以及膳食纖維等。

植株含有揮發性硫化物,經研究發現有去腥、抑菌作用,並可刺激胃液的分泌、增進食慾,如烯丙基硫醚等。由於其屬於揮發性物質,因此注意勿將蔥泡在水裡或煮得過久,否則可能使其效果喪失。另外,烹煮富含鋅的蛤蜊湯等海鮮料理時,常會撒上些許青蔥,除了去腥之外,本身也含鋅的青蔥,便能提供畫龍點睛的效果。

蒜蒜中含有較多蒜素(allicin)、增精素(scordinin)、銅、鐵、鋅、鍺及硒等,其中蒜素被身體吸收後會轉變爲大蒜硫胺素,能促進糖分代謝、助於血糖穩定。

另有研究表示,蒜具有提高淋巴T細胞、巨噬細胞等免疫系統能力,2006年一份《臨牀醫學》研究即指出,蒜中的有機化合物可抑制大腸癌細胞生成。還具有與維生素B1結合的特性,保護它不被B1分解酵素所分解、增加吸收效果,因此蒜與富含B羣的食物牛肉豬肉)一起吃也是絕配!

你應該要知道的食事青蒜的根部橢圓狀,青蔥則整根都是直的。而葉子部分,青蒜呈扁平狀,青蔥的葉子則呈中空狀。

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