1能力可測心血管健康！超養生運動曝：做越多越長壽

心臟是人體最重要的器官之一，研究發現，雙手的握力能夠有效預測日後心血管疾病的發生率。( 示意圖. Shutterstock )

心臟是人體最重要的器官之一，確保心臟健康相當重要。心臟科醫師表示，研究發現，雙手的握力能夠有效預測日後心血管疾病的發生率，握力每下降5公斤，心血管死亡風險就增加17%。醫師建議，上班族可使用小啞鈴等訓練握力的器具，來保護心血管健康。此外，一項美國研究發現，能做越多伏地挺身的人，未來發生心臟病的風險就越低。

中華民國心臟學會專科指導醫師、宇平診所院長劉中平在其臉書貼文表示，雙手的握力可以預測未來心血管疾病的發生機會，例如握力每下降5公斤，心血管死亡風險就會增加17%。

這是因爲當血管硬化造成心臟健康狀態不佳，身體周邊的血管也會硬化，導致肌肉力量降低、握力減弱，因此，研究人員認爲，比起量血壓，測握力的預測效果更好。

新光醫院心臟內科醫師陳冠任也曾在《下班經濟學》表示，2016年國際醫學期刊《刺絡針》（Lancet）曾刊載一項針對14萬人的調查，發現握力較佳的人較握力較差者，未來心臟衰竭的風險較低，顯示手部握力與心臟功能密切相關。

與握力相關的運動「伏地挺身」極具保護心臟的功能。劉中平引述一篇刊登在《美國醫學會雜誌》( JAMA )的研究指出，一項美國追蹤消防隊員長達10年的研究顯示，同樣接受體能訓練的消防隊員，能做越多伏地挺身的人，日後發生心臟病的風險就能減少。

劉中平並表示，想要練握力的上班族可以每天手舉水瓶、小啞鈴等來訓練握力。不過因雙手血流量不如大腿，因此着重雙手運動者，握力運動的時間需要較長，「每天應至少30分鐘、每週3次，來訓練握力，進而獲得良好的心臟訓練效果。」