最不科學的45歲 日模始祖梨花用3方法養出逆天好身材

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日本新生代平面麻豆,一波又一波崛起,老前輩雖然慢慢淡出,但人氣魅力依舊不減,例如「日模始祖」梨花,依舊是帶貨好手,她用過的東西馬上就會造成風潮

已經45歲還生過小孩的她,外表依舊和少女一樣超不科學,她的逆天好身材如何養成,其實很簡單就靠3個方法

▲梨花保養得宜,45歲能有火辣身材。(圖/翻攝自instagram@rinchan521,以下同)

1. 酵素食法

節食方面,梨花使用酵素斷食法,這是在日本流行多年的健康瘦身法,利用短時間的斷食讓腸胃休息,斷食並非絕食,而是改喝營養價值高且好吸收的酵素果汁,補充能量順便排毒,還有助於燃燒脂肪。

一般而言酵素斷食法爲期3天,3天之中不能吃其他固態食物,只能喝發酵果汁、水和不含咖啡因花草茶。

▲完全看不出兩個孩子的媽,梨花保養的超好。

對於第一次嘗試的人來說很難,尤其是第一天,會不斷感到強烈的飢餓與嘴饞,記得要多補充水分,到了第二天因爲身體正在排毒,可能會出現好轉反應,例如肌膚問題、身體沉重、想睡、腹瀉、嘔吐感、發燒等不同症狀,這些都是爲了讓細胞活化,排出毒素,回覆功能。

第三天體內的老廢物質逐漸消失,這時想要吃東西的渴望幾乎消失,還會覺得身體輕盈不少,雖然是空腹卻會有舒暢的清爽感,全身都充滿能量。

▲斷食而非完全不吃,三天之後體態變輕盈、精神也變好。

2. 沐浴後按摩水腫

看起來纖細的梨花,其實也有水腫問題,她曾在IG表示,一直以來都受水腫困擾,她的解決辦法就是按摩,在洗澡之後用護膚塗抹全身,並進行四肢的重點淋巴按摩,不僅有效改善水腫,還有緊緻身形效果

▲按摩能夠消水腫,還有雕塑線條的作用。

3. 倒立

倒立能讓身體血液循環變好,尤其是積累在大腸空腸小腸中間部位)的血液得以流通,有助排毒和消化。此外,倒立時會造成腦充血,有助刺激神經系統和活化腦細胞,有效避免因爲老化造成的腦萎縮

▲梨花常常會做倒立。

除了有瘦身效果外,也有研究發現,經常倒立的人精神比較集中,做事時較專注,工作效率也更高。除了梨花之外,也有不少藝人都相當推崇,不過難度高,初學者可以先從簡單的開始。

梨花(@rinchan521)分享的貼文 於 PDT 2017 年 7月 月 12 日 下午 9:37 張貼

簡易倒立

首先跪坐在地上,前面放一張對摺毯子或是瑜珈墊,上半身趴上瑜珈墊,用手臂支撐手心向上,前額貼地,慢慢將身體重量放到額頭再到頭頂,利用頭做爲支撐,保持5至10秒,回覆跪坐姿勢

▲最初階的倒立。(圖/翻攝自養身參考)

中階倒立

進階一點的可以做L型靠牆倒立,讓你慢慢適應身體的重量,與簡易版不同,這次將支撐點放在肩膀,以及利用腿分擔身體重量。

動作從下狗式開始,腳跟部位先靠牆,手掌紮實貼地支撐好,再來慢慢把腳往牆壁上走,直到雙腿與地面平行即可。

▲從下狗式開始。(圖/翻攝自Youtube Fabletics,以下同)

▲慢慢把腳往牆壁走。

雙腳貼牆之後往上走。

▲最後雙腿與地板平行,身體呈現直角即可。

高階倒立

兩階都做好,那麼可以嘗試中高階的頭倒立,這個姿勢能更好的伸展身體,不會像中階因爲不自然彎曲而不舒服。

起始姿勢雙腳彎曲坐在腳跟上,接着身體向前呈現四足跪姿,但手的部分是手臂撐地,可以放一張瑜珈墊或是毛巾,比較不會不舒服,接着將頭頂放在毛巾上,雙手十指交扣抱住後腦杓,兩邊手肘打開與肩同寬。

▲有些類似簡易倒立的動作。(圖/翻攝自Youtube postureperfect1,以下同)

再來雙腳伸直往後踩,踮起腳尖臀部向上擡高,身體重量平分在雙手、頭部與腳尖。收起雙腳,保持膝蓋彎曲,這時全身的重量壓在手臂與頭上,雙腳是懸空狀態。

▲雙腳往後呈現下狗式,不過腳尖可以往胸部方向靠近一點。

▲這個姿勢看似簡單,其實很容易不穩。

慢慢伸直膝蓋到整個身體呈現一直線,這時可將腳掌踩在牆壁上做輔助,以免身體掉下來,最後再伸直腳腿,交雙腳跟靠在牆壁上,倒立姿勢就完成。初學者可先維持30秒,再視狀況調整,1到5分鐘爲佳。

▲把腳掌貼在牆壁上,輔助身體不要亂倒。(圖/翻攝自Youtube Anita Goa)

▲最終姿勢,如果平衡好也可以不需要貼着牆壁。(圖/翻攝自Youtube Nora Day)

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