這款能緩解肩周炎的社區“神器”，快來了解一下

你猜猜看，小區健身器材裡，哪個“神器”可以用來活動肩關節、緩解肩周炎？

那肯定是上肢牽引器，深受社區中老年朋友喜愛。

醫學顧問

靜安區中心醫院老年中心

祝秀明 李楠 劉遲

緩解肩周炎的社區“神器”

肩關節周圍炎，簡稱“肩周炎”，50歲以上人羣中尤爲常見，大大影響中老年人生活質量，讓平日需“買汏燒”或帶小孩的人羣叫苦不迭。

肩周炎最主要的問題不是肩部炎症，而是肩關節周圍組織粘連。爲了更快康復，鬆解這類粘連，骨科或康復科醫生往往會建議肩周炎患者回家進行“爬牆運動”。但在做“爬牆”動作時，關節活動的角度取決於鍛鍊者自己的用力，且鍛鍊本身會伴隨一定肩膀疼痛感覺，讓人在疼痛情況下用力“爬牆”，屬實有點困難。

社區裡，就有一款能緩解肩周炎的“神器”——上肢牽引器，此設備不僅可鍛鍊患者的肩膀活動度，還能讓患者利用健側幫助患側一起鍛鍊，是一種防治肩周炎的理想器械。

器械特點

上肢牽引器，設計簡約、實用，通過一對手柄與主體框架的連接，可實現鍛鍊上肢力量的目的。

其主體部分，由兩根平行的橫杆和一根可調節長度的繩索組成，繩索的一端固定在橫杆上，另一端則配有手柄，方便使用者抓握。

這種設計使上肢牽引器既穩固又靈活，能滿足不同身高和力量的使用者需求。

上肢牽引器的作用

使用方法

使用上肢牽引器時，首先要確保自己站在正確的位置，儘量站在牽引器的正下方，雙腳分開與肩同寬，身體挺直。

然後，雙手握住兩個手柄，調整繩索長度至合適位置。兩臂向上伸直，保持肘部彎曲，手掌朝下。

兩手分別抓握兩手柄，兩臂互爲阻力，相互對抗，同時用力，垂直上下交替拉動，重複進行。在達到最大拉伸幅度後，緩慢放鬆手臂，使橫杆恢復原狀。

重複以上動作，根據個人體力和鍛鍊目標，選擇合適的次數和組數。運動過程中注意保持呼吸順暢，不要憋氣。★

注意事項

1

使用前

在使用上肢牽引器前，請確保器械安裝穩固，無鬆動或損壞現象，處於安全狀態。

2

使用時

使用過程中，站在牽引器下方，切記上身保持挺直，避免過度用力或突然發力，以免造成傷害。同時避免身體離牽引器過遠和上臂前斜位拉伸，否則容易出現肩峰撞擊，時間久了會受傷。

建議大家每週鍛鍊30-40分鐘即可。切記不要過度用力，避免引發疼痛或不適；如出現不適或疼痛，請立即停止鍛鍊，並及時就醫。

3

其他

初學者應從低強度開始鍛鍊，逐步增加難度和強度，以免過度疲勞或受傷。每次鍛鍊後，還要適當休息，給肌肉足夠的恢復時間。

來源：上海徐匯