跑步能緩解關節炎？ 這些技巧必須掌握

本站體育3月28日報道：

關節炎是各種類型關節炎性疾病的總稱，與退行性病變、自身免疫等因素有關，它的主要症狀包括關節疼痛、腫脹、僵硬、活動受限等。由此可見，關節炎對跑步會產生一定影響的。那麼，關節炎患者能否跑步呢？跑步會導致病情惡化嗎？

關節炎患者跑步

特別是膝關節炎患者，對跑步的影響最大，因爲跑步時膝蓋需要承受很大的壓力，而且不斷地進行屈伸。因此，很多人認爲膝關節炎患者根本不適合跑步。

但是，諸多研究表明，跑步有利於改善關節炎。這主要是因爲跑步之類的有氧運動有利於減少體內的炎症，從而減輕關節炎症狀。當然，這需要養成跑步的習慣，讓跑步成爲生活的一部分，才能享受到跑步帶來的益處。

對於關節炎患者來說，跑步需要掌握一定的技巧，才能從中受益。剛開始跑步的時候，跑者不能想一口吃個胖子，必須緩慢的延長跑步距離，並且控制好速度，這樣才能讓跑步利大於弊。

和其他跑者相比，關節炎跑者需要更多的休息時間。也就是說在每週安排訓練計劃時，至少要安排2-3天的完全休息，這有利於關節的癒合。另外，關節炎跑者也要堅持力量訓練，特別是針對下肢，這樣可以讓肌肉和關節更有力量，爲身體提供更好的支撐。

跑鞋也非常重要。好的跑鞋能夠爲跑者的關節提供更多支持，減輕關節的壓力。購買跑鞋時，跑者需要到專賣店，通過步態分析和試穿，找到最合適的跑鞋。

在跑步之餘，跑者也要堅持交叉訓練。因爲交叉訓練的衝擊力很小，在保護身體的同時又能很好的提高身體健康，對跑步是一個補充。像游泳、騎自行車、橢圓機等，都可以作爲交叉訓練的項目。

需要注意的是，關節炎患者要特別注重補水，因爲這有利於關節和肌肉更好的工作，跑步結束之後的恢復速度也會加快。在選擇跑步路面時，跑者儘量選擇軟一些的路面，像草地就比較合適，避免水泥地這樣的硬路面。