通過跑步減脂減肥 8個技巧必須掌握

本站體育3月7日報道：

跑步被證明是最有效的減脂減肥的科學方式之一。但是，這並不意味着只要跑起來就一定能減脂減肥，跑者必須掌握其中的技巧才能實現這個目標。

跑步減肥的技巧

打牢基礎

如果是跑步新手，不能急於求成，最好先通過走跑結合的方式開始跑步減肥計劃。剛開始階段，走的時間長一些，跑的時間短一些。隨着能力的提升，逐漸縮短走的時間，延長跑的時間，直到能不停歇跑完目標距離。

制定訓練計劃

好的計劃是成功的一半。即使是初跑者，也要制定屬於自己的訓練計劃，這樣既能夠防止因訓練過度而受傷，同時又能爲長跑奠定有氧耐力。

豐富訓練模式

跑者不能只採用一種訓練模式，這樣身體很容易產生適應性，減脂效果會大打折扣。跑者的訓練計劃中，應包含多種訓練模式。低強度長跑、高強度間歇訓練等不同的訓練模式，起到的作用也是不同的。

交叉訓練

交叉訓練可以說是跑步訓練的補充，它既能讓身體在運動中得到恢復，也能降低受傷風險，同時改善跑者的心血管健康。像自行車騎行、游泳、橢圓機訓練、水中跑步等，都可以作爲交叉訓練的項目。

保持連貫性

每週只跑一兩次是無法實現減肥的。剛開始的時候，跑者可以每隔一天安排一次跑步，隨着能力的增強，每週增加4-5次跑步訓練，這樣燃脂的效果才能更好。

嘗試間歇訓練跑

高強度間歇訓練對於燃燒脂肪非常有幫助，加快身體的新陳代謝。而且，在訓練結束之後的24小時內，身體都在持續的燃燒脂肪。跑者每週安排1-2次這樣的訓練即可。

斜坡訓練

斜坡訓練需要克服重力因素，比在平地上跑步感覺更難。這項訓練有利於增強腿部肌肉，燃燒更多的熱量，加快實現減肥。

注意飲食

不能因爲跑步就多吃。減肥的本質就是消耗的熱量大於攝入的熱量，所以飲食方面也要控制。每天從食物中攝取的熱量不能高於運動消耗的熱量，這樣才能實現減肥。飲食要注意營養均衡，杜絕垃圾食品，堅持健康飲食。