跑步新手值得掌握的6個跑步機訓練技巧

本站體育3月5日報道：

習慣在室外跑步的跑者，對跑步機多少有點排斥。實際上，在天氣不好的情況下，跑步機就是比較好的選擇。和路面不完全相比，跑步機訓練有其獨特的特點，有些技巧也是需要掌握的。

熱身和冷卻身體

跑前的熱身和跑後的身體冷卻，從來都不是跑步運動中讓人興奮的環節，但它們卻是不可缺少的，跑步機訓練也不例外。不管在跑步機上訓練多長時間，跑前5-10分鐘的熱身一定要做。跑步結束之後不要立即停止腳步，通過5分鐘的慢跑進行身體冷卻。

知曉自己的速度

跑步機上顯示的速度往往公里/小時，如果你的速度是5分鐘/公里，那怎麼換算呢？其實換算很簡單，關鍵是要提前和跑步機上的單位相匹配。比如，4分鐘/公里就相當於15公里/小時，5分鐘/公里相當於12公里/小時，6分鐘/公里相當於10公里/小時。

不要低頭看

很多跑者在跑步機訓練時的一個壞習慣就是喜歡低頭看。畢竟，在進行路跑時是要擡頭向前看的。所以，跑步機上訓練時也要擡起頭。如果擔心自己太靠近跑步機的邊緣，可以偶爾看一下腳下，但絕大部分時間都是要擡頭的。

豐富訓練模式

如果利用跑步機只進行長跑或者輕鬆跑，那麼很快就會感到厭煩。跑步機的坡度是可以調節的，以此來模擬斜坡跑。也可以進行高強度間歇訓練、衝刺訓練、節奏訓練法等，充分發揮跑步機的功能。

不要和別人比較

特別是在健身房內，兩臺跑步機之間的間隔比較小，很容易感受到隔壁跑者的速度。但是，沒必要和別人作比較，因爲每個人的實力不同，只需要跟着自己的節奏進行就可以了。

和室外跑步交替進行

跑步機是一個很好的訓練工具，但是不能完全依賴於它。如果天氣很好，跑者沒理由不進行室外跑步，換一個跑步環境會有不同的感受。