早晨空腹跑步有利有弊 跑者如何選擇？

本站體育6月30日報道：

不少跑者喜歡早晨跑步。那麼，早晨跑步是否應該吃早餐呢？如果空腹的話，對身體和跑步表現是有利還是有弊呢？

空腹晨跑的利弊

一般來說，不管選擇什麼時間段跑步，對身體和精神都是有利的。但是，早晨起來第一件事就是跑步，並不是適合所有的跑者。空腹晨跑對跑者來說有利有弊，跑者們瞭解這些利弊後再做出自己的選擇。

益處一：減輕消化壓力。如果吃過早飯立刻開始跑步，對消化系統是比較大的考驗，因爲跑步時會導致流向腸胃的血液減少，不利於食物消化。而空腹跑步能夠預防岔氣、胃痙攣、腹脹、腹瀉等跑步易引起的身體不適。

益處二：燃燒更多的脂肪。早晨空腹時，體內儲存的糖原幾乎沒有了，跑步的話就需要脂肪來提供能量。但是，這並不意味着你就會減掉脂肪或燃燒更多的熱量。只不過是脂肪提供的熱量增加，碳水化合物提供的熱量減少而已。

益處三：改善血糖管控。血糖不穩定的跑者擔心空腹跑步會增加低血糖風險。但是，諸多研究發現，空腹運動並不會引起低血糖症，即使是有糖尿病的運動員。有的研究甚至發現，空腹跑步有利於改善胰島素敏感性和血糖管控。

弊端一：不會促進減脂。研究發現，不管是否空腹跑步，減脂和身體組成的變化並不會受到這方面的影響。還有研究發現，空腹跑步並不會對減脂產生可感知的影響。也就是說，想通過空腹跑步減脂並不是一個正確的選擇。

弊端二：增加肌肉流失。如果早晨空腹跑步，很多能量將由蛋白質來提供，而這些蛋白質來自於骨骼肌肉。這會降低新陳代謝率和減少肌肉力量。

弊端三：增加皮質醇含量。研究發現，空腹跑步會導致壓力荷爾蒙皮質醇含量的增加，讓身體承受更多的壓力，身體容易感到疲憊。

根據以上利弊，跑者們可以做出自己的選擇，是空腹跑步還是稍微吃點早餐再跑。一般情況下，運動量不大的話，可以空腹跑步。時間長或強度大的跑步，應該吃點易消化的早餐再跑步。