有助預防荷爾蒙失調的7種食物!鮭魚還能減少粉刺、腰間肥肉
編輯/Amanda 圖/翻攝unsplash、pexels
人體內有許多種激素幫助控制與調節各種生理機能,維持體內環境的穩定,而當某些激素也就是荷爾蒙分泌過量或太少,就會使荷爾蒙失去平衡,進而引發焦慮、失眠、經期不順、體重異常減輕或增加,甚至狂冒粉刺痘痘等情況。
想預防內分泌失調,除了要養成健康穩定的生活作息、規律運動、保持心情愉快,飲食均衡也很重要,尤其是以下7種類型食物平時可以多攝取,有助於維持內分泌穩定。
荷爾蒙分泌的源頭是膽固醇,油脂攝取失衡會影響荷爾蒙分泌平衡,建議攝取好的油脂,像是橄欖油、苦茶油等植物油,或像是堅果、鮭魚、酪梨等含有優質油脂的其他食物。
#鮭魚
鮭魚富含Omega-3脂肪酸,除了有助於心血管疾病預防,還能抗發炎、平衡免疫力,穩定體內荷爾蒙,對抗焦慮及憂鬱也有幫助,就連減少粉刺痘痘、腹部脂肪囤積都有幫助。
#亞麻籽
亞麻籽含有豐富纖維及木脂素,可幫助穩定血糖水平,也富含Omega-3脂肪酸,能改善荷爾蒙,還可幫助減少身體對糖類食物渴望,有助於減肥。
#杏仁
杏仁有助於調節血糖水平及激素水平,且含有豐富麩醯胺酸,可幫助放鬆心情、安定大腦神經,能抗焦慮、幫助提升睡眠品質。
像是綠花椰、高麗菜、包心菜等十字花科蔬菜能幫助體內雌激素,維持荷爾蒙平衡,尤其綠花椰所含的硫化物「Indole-3-Carbinol」更可促進體內合成分解雌激素的酵素。
黃豆含有豐富的大豆異黃酮及維生素E,能幫助平衡荷爾蒙,適量攝取大豆及像是豆漿、豆腐、豆乾等黃豆類製品,都對穩定荷爾蒙有幫助。
#酪梨
酪梨含有天然植物固酮,能維持雌激素的平衡,有助於調節內分泌、促進荷爾蒙分泌,並保護女性子宮健康。
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