壓力大睡不好？中醫師揭日常1習慣很重要：睡出好氣色

柳營奇美醫院中醫部醫師沈祐任說，想改善睡眠問題，從中醫學角度來看，與五臟六腑有很大關係；另外，維持規則的睡眠作息也很重要。（柳營奇美醫院提供／張毓翎臺南傳真）

緊張、壓力大的生活容易影響睡眠，想改善睡眠問題，從中醫學角度來看，與五臟六腑有很大關係，中醫認爲「心主神明」的功能有賴於日常飲食調養，維持規則的睡眠作息也很重要；中醫師沈祐任表示，每天儘可能按時睡覺及起牀，即使是前一晚沒睡好，隔天仍要定時起牀，才能養成規律的睡眠型態。

柳營奇美醫院中醫部醫師沈祐任說，中醫採辯證論治來治療失眠，首先「心火亢盛」的失眠可能伴隨着平時容易心浮氣躁、躁擾不安的情況，治療首重清心火安神，可選用清心蓮子飲爲主方，鍼灸則選用神門穴、內關穴來穩定心神。

而「肝鬱」、「肝火」造成失眠的人可能平時就容易有頭暈脹痛、口乾口苦、目赤充血的症狀，可選用龍膽瀉肝湯爲主方，鍼灸搭配太沖穴、行間穴等穴位。日常生活過度勞累造成「勞傷心脾」，可選用歸脾湯、養心湯爲主方，鍼灸搭配足三裡穴、三陰交穴、內關穴來補益心脾。

另外，「胃不和則臥不安」意指脾胃功能不佳，可能造成平時容易腹悶、腹脹氣、躺下就感覺食道逆流、胸悶等影響睡眠的症狀，可選用溫膽湯爲主方，鍼灸搭配豐隆穴、內庭穴來清化痰火、寧心安神。

他提醒，若要遠離失眠，除了中藥及鍼灸的協助，也須注意自身的睡眠衛生，所謂「睡眠衛生」指維持規則的睡眠作息，譬如不要強迫自己入睡，若已在牀上躺了20至30分鐘仍無法入睡，就起牀做些溫和的活動，直到想睡了再上牀。

再來，要避免午睡或午睡不超過半小時，並且嚴格限制在牀上的時間，只有在晚上想睡的時候才上牀睡覺。晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸，平時維持規律運動，但避免於睡前3到4小時內做劇烈運動，才能獲得良好的睡眠，睡出健康好氣色。