學IU養出纖細螞蟻腰！6招無痛減糖法，讓你瘦成一道閃電，大嬸變小學妹！

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你總是無法抗拒甜點誘惑，一想到甜美的蛋糕，或是含糖飲料就忍不住流口水？想要增肌減脂，控制糖分攝取非常重要。但對於嗜糖愛好者來說，珍奶不加糖還叫珍奶嗎？飯後不來個甜點怎麼活？

雖然甜食與含糖飲料的魅力難以抗拒，但健康也很重要，教你6招輕鬆減糖方法，在享受美味生活的同時，也實現「減糖」的目標！

1.替換甜點：

將傳統的高糖甜點替換成含糖量較低的選擇，例如水果沙拉、低糖麥片配優格、或是自制的無糖果凍。這樣不僅能滿足甜食愛好者的口腹之慾，同時也能減少攝入的糖分量。

例如IU減重期間的魔鬼菜單，就會用熱量低且具飽足感的「蘋果」來作爲早餐和滿足嗜甜的慾望。

2.控制飲料攝取：

選擇無糖或低糖飲料替代含糖飲料。例如，喝清水、無糖茶、或是添加了天然甜味劑的果汁，可以滿足口渴，同時減少糖分攝取量。

3.適度食用糖分更低的替代品：

選擇含糖量較低的食品，例如黑巧克力替代牛奶巧克力，或者選擇使用天然甜味劑如蜂蜜或楓糖漿代替白砂糖。

4.控制份量：

即使是低糖或無糖食品，過量攝取也可能增加總糖分攝入。請注意食物份量，適量享用甜食。

5.餐前飲水：

在用餐前喝一杯水，能夠減少食物攝入量，同時也減少對甜點的渴望，有助於控制糖分攝取。

6.與他人分享：

與他人分享甜點或飲料，能夠降低自己攝取的糖分量。例如，點一份甜點與朋友共享，而不是一個人吃完一整份。這不僅有助於減少個人攝入的糖分，也增進了社交互動的樂趣。

網紅中醫的5個「無痛減糖」法

網紅中醫師、Youtuber「77老大」，頻道中用逗趣的方式教導中醫、健康、美容、情感等，吸引衆多網友關注，型男外表的他，也分享如何「無痛減糖」，在心不委屈的情況下，瘦出健康。

5個「無痛減糖」法，共分爲兩部分，一是「飲料77法」、二是「調整生活習慣」，只要跟着步驟做，就有機會大嬸變同學、瘦成一道閃電！