《小紅書》暴紅！38歲減重博主教你「20招養出易瘦體質」
▲不復胖的20個習慣，趕快學起來。（圖／翻攝自小紅書、Unsplash，以下同）
編輯 / Lily
好不容易瘦下來，要如何維持纔是重點，瘦身雖沒有捷徑，但卻有一些能改變體質的方法，一口氣瘦下10多公斤的瘦身博主Ro提供自身經驗，只要堅持以下20個日常好習慣，就能一直瘦下去。
2.每天早上一杯黑咖啡，提高代謝幫助燃脂，還能幫助消水腫。3.吃飯前先喝一杯水，幫助增加飽足感.，就不怕狼吞虎嚥吃過量。
4.依照正常吃飯順序：低GI水果→高纖蔬菜→優質蛋白→優質碳水，白肉優於紅肉，肉多吃沒有問題。
5.如果很想吃東西可以放縱一天，但千萬別讓自己暴食超過兩天。
6.沒有什麼不能吃，炸物、甜點、燒烤記得控制在三口以內 ，燒烤和炸物記得把皮剝掉再吃。
8.不要吃宵夜，記得要早點睡，因爲一熬夜就會想吃東西。
10.烹飪方法簡單爲主，口味清淡最好。
11.少和食量大的朋友一起吃飯，吃飯速度會被影響，記得自己所有餐具都換小一號。
12.飲料、奶茶和酒都戒了吧！真的想喝飲料，記得一定要無糖。
13.每天堅持運動，若還沒養成運動習慣，就從快走40分鐘開始。
14.三分練七分吃，想要瘦身必須從飲食着手。
15.儘量多動，能站着不坐，能坐就不躺。
16.不喜歡吃的東西不要吃，喜歡吃的東西省點吃，吃進口記得多嚼幾下。
18.下定決心減肥不要等明天，這種心態要不得。
19碳水全部換成粗糧，米飯和麪可以換成蕎麥麪、紫薯、玉米、全麥麪包、麥片等，儘量放在早上中午吃。
20.少在外面吃，減脂餐也不需要天天吃，減重過與不及都不好。