小產調養超重要!醫曝「過了1時段」才建議運動...可從快走開始

▲懷孕未滿三個月,能不能運動?(圖/翻攝自pixabay)

文/烏烏醫師林思宏

既然運動對孕婦好處多多,那懷孕未滿3 個月前,到底是可不可以運動?回答這個問題前,我們先來反思爲什麼是3 個月這個時間點?爲何不是領到媽媽手冊,不是2 個月,也不是4 個月呢?

第一孕期,也就是所謂3個月內,是胎兒器官發育的重要階段,在第一孕期的結構篩檢超音波時,我們已經可以看到胎兒的四肢臟器的初步型態。講得白話一點,3 個月內的「變數」都還很大!

首先在妊娠5-6 周時要確認胚胎着牀的位置,排除1子宮外孕可能性;接下來還要看到閃爍的心跳,排除萎縮卵的可能性;而在10 周左右已經可約略看到胎兒四肢的芽孢。所以有人打趣的說,懷孕初期的產檢每次都像過關斬將,因爲根據醫學上的統計,3 個月內流產風險高達20,而主要的原因還是在於胚胎本身發育不正常。

因此要回答「懷孕未滿3 個月前,到底是可不可以運動?」這個問題,應該分成醫學上和社會學上兩個角度

▲懷孕初期是胎兒器官發育的重要階段。(圖/達志示意圖

就醫學觀點來看,沒有任何研究指出運動會增加早期流產的風險,因此,孕婦如果沒有出血,也沒有明顯孕吐、無力狀況下,並不需要改變原本生活型態,仍舊可以運動。當然醫學不單純是白紙黑字科學,尤其是懷孕這件事情牽扯的社會層面又更多,倘若一個有在規律運動的女性早期流產,以下這些話語肯定很熟悉:

「早就叫妳不要運動了啊,妳看果然吧!」「外國人子宮比較強啦,我看妳下次還是不要運動,乖乖躺着比較好。」

流產是那麼讓人感到痛苦、孤單、沮喪,而且也很可能是一個女性心靈最脆弱的時候,但流產的婦女經常除了承受失去新生命的苦,還要面對流產前的食衣住行都一一被翻出來檢討的狀況。

其實一般來說,早期流產和大自然的法則一樣,不正常的胚胎會自然淘汰,多數的早期流產是不可預防的,當然跟有沒有運動沒太大關係

▲不幸流產當天要好好休息,3天后再來開始做些輕度運動。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

因此這個問題的答案是:醫學上沒有理由不行,但是要考慮的社會層面實在太多。如果我們暫時無力改變社會氛圍,只好問問自己,如果萬一怎麼樣了,我的伴侶家人能不能夠表達理解,作爲我的後盾?我的心理素質夠不夠強去應付這些輿論,儘量別讓不經意的言語心裡烙印痕跡

QA 醫師我有問題

1.如果不幸早期流產後,什麼時候能恢復運動?流產的當天請好好休息。隔天就可以正常的生活不需要臥牀,3 天左右可以開始快走、騎車等一些輕度的運動,循序漸進增加,大原則就和生理期來一樣,出血量腹痛那就先暫緩。約1 周可迴歸日常。

2.如果是人工生殖,「懷孕未滿3 個月前,到底是可不可以運動?」這個問題的答案會不一樣嗎?答案一樣,但是人工受孕早期出血率及子宮外孕機率較高,再加上社會期望較高,因此臨牀上傾向更保守。爲避免受刺激長大卵泡發生扭轉,前3 個月應避免跳躍,先以靜態瑜伽伸展爲主。

本文摘自《孕動.孕瘦》/烏烏醫師(禾馨腹產科主治醫師)、林思宏(禾馨醫療營運長)/高寶書版出版