維護免疫力,不能缺少蛋白質,蛋白質食物包括哪些,你都知道嗎?
蛋白質需求因人而異!你需要的量取決於幾個因素,包括你的年齡,你的整體健康狀況和你的活動水平。
推薦的每日蛋白質卡路里百分比通常爲10%至35%。蛋白質含有每克4卡路里,如果你每天攝入2000卡路里的熱量,你應該在日常飲食中攝入50到175克的蛋白質。
蛋白質食物包括哪些?推薦的來源包括:
1.雞蛋
2.牛奶、奶酪或酸奶。
3.豆類,如青豌豆。
4.食用肉,如雞肉、瘦牛肉。
5.堅果、穀物和種子。
6.豆腐。
每天在飲食中添加蛋白質食物可以幫助你滿足營養需求和健康目標。
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