天氣溼冷膝蓋痛 醫：吃2類食物抑制關節發炎

關節炎的患者在溼冷的天氣，更容易出現膝蓋疼痛等不適。（示意圖，Shutterstock／達志）

天氣冷、溼度高，許多慢性關節炎患者，關節不適的情況更爲明顯，尤其是上下樓梯時，更常感到痠痛難行。骨科醫師吳凱文表示，除了適度減重，與從事游泳、散步、騎腳踏車等強化膝蓋周圍肌肉的運動外，多吃魚、新鮮蔬果等抗氧化食物、避免高油高糖飲食，也有助於達到保養關節、抑制發炎的效果。

吳凱文在臉書「暖心鐵人‧骨科醫師 吳凱文」PO文指出，膝蓋負擔着支撐體重和日常活動的重要功能，隨着時間推移，軟骨和半月板的磨損，讓許多人開始感到疼痛與行動受限。

吳凱文指出，除了年紀增長，關節自然退化外，膝蓋疼痛還可能是因罹患關節炎，例如骨關節炎、類風溼性關節炎，或過度使用，例如長期的走路、爬樓梯，或體重過重，帶給膝蓋過大壓力。

吳凱文指出，要保養關節，避免關節炎症狀惡化，患者應保持適當體重，過重會增加膝蓋負擔，控制體重有助於保護關節，並建議進行低衝擊運動，例如散步、游泳、騎腳踏車等，能強化膝蓋周圍的肌肉，增加膝蓋穩定性，而良好的姿勢和適合的鞋子能減輕膝蓋壓力。

吳凱文指出，膝蓋健康也與飲食息息相關，他會提醒患者保持均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質來促進軟骨的合成，特別是富含天然魚油的魚類，有助於抗發炎，多樣的蔬菜水果能提供抗氧化的維生素和植化素，減緩發炎情況，同時要避免高油高糖飲食，這樣纔能有效減少關節負擔。

吳凱文指出，辨識膝蓋退化的早期症狀非常重要，當出現僵硬、無力感，或關節發出異常聲音、紅腫熱痛時，及時就醫是避免病情惡化的關鍵，進行物理治療或運動，可以強化肌肉，避免疼痛進一步惡化。對於嚴重的患者，有時需要考慮玻尿酸注射或手術治療。