天冷代謝率高10%!做到這3點就能輕鬆瘦

天冷代謝率可提高10%,但不代表就可以放心吃。(示意圖/達志影像)

冬天其實是減肥的好時機!營養師陳嫚羚在臉書粉專PO文指出,天冷代謝率可提高10%,但不代表就可以放心吃,相反的容易爲了產生更多的熱能,食慾大幅增加,千萬不可不慎。

陳嫚羚指出,冬天的代謝率之所以能提高10%,原因在於人體需要維持恆定的體溫大約在37度,處於低溫環境時就需要產生較多熱能來維持,而產熱的方式大致分爲「無意識的發抖產熱」、「褐色脂肪細胞活性增加而產熱」以及「吃東西增加攝食產熱」3種,不過要注意的是,除了食慾增加,還會想挑高熱量的食物進食。

陳嫚羚表示,提高10%代謝率,約等於增加100至200大卡的熱量消耗,其實只要吃一碗八分滿的飯(280大卡)就會輕鬆超過;另外像是冬天常喝的太妃糖拿鐵、薑汁奶茶、黑糖珍奶,一杯就超過500大卡,不能太常喝。至於冬天若是不想吃胖,以下3點要多注意:

1、維持或增加運動量:一方面增加能量消耗,另一方面能幫助血液循環,讓身體比較暖和,減少想吃東西抗寒的慾望。

2、每週規定自己只有一天放鬆吃,其餘時間還是要控制好飲食量跟內容。

3、挑合身衣服穿,冬天穿越寬鬆,體型也容易越來越寬鬆。