代謝快了，自然就瘦了，提高代謝的12個小習慣

減肥，你要搞清楚對象，才能提升燃脂速度。減肥的關鍵是提升代謝，代謝高了，減肥速度自然就快了，身材自然就瘦了。

學習12個提升代謝的小習慣，看看你能做到幾個？

1、三餐飲食要規律，不要有一餐沒一餐的，三餐定時有助於保持旺盛的代謝水平，減少脂肪的堆積。

2、多攝入優質蛋白質食物，比如：雞胸肉、雞蛋、魚、蝦等，蛋白屬於大分子食物，分解時間會更長，飽腹時間會更久，還能促進肌肉的修復跟生長，幫你提高基礎代謝率。

3、多吃一些膳食纖維豐富的食物，尤其是各種西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜、甘藍、包菜等蔬菜，可以加快腸道蠕動，改善便秘問題，幫你抑制脂肪堆積。

4、加強運動鍛鍊。健身鍛鍊可以提升活動代謝，你可以從自己感興趣的運動入手，比如跑步、游泳、打球、開合跳、跳繩等，你可以利用早起20分鐘、午休15分鐘、晚上30分鐘進行鍛鍊，碎片時間鍛鍊也能提升卡路里消耗。

5、隔天一組抗阻力訓練，比如深蹲、引體向上、俯臥撐、臥推、划船之類的無氧動作，可以加強基礎代謝值，雕刻身材曲線。

6、選擇低GI碳水，比如一些燕麥、糙米飯、土豆、蓮藕之類升糖慢，飽腹時間長的主食，少吃一些高GI碳水，尤其是包子、麪條之類的消化快的主食。

7、控制主食攝入量。減肥期間，我們不要害怕吃主食，要合理補充主食，每餐主食攝入量在一拳頭左右即可，粗細糧結合，可以補充膳食纖維，延長飽腹時間。

8、多喝水，溫開水是天然飲品，沒有熱量，充足的喝水量可以提升代謝水平，加速脂肪分解。減肥期間，每天的喝水量在2-3L左右，你喝達標了嗎？

9、保持規律作息，睡眠充足才能瘦得快。避免熬夜，遠離宵夜，有助於激素正常分泌，身體機能才能高效修復，代謝水平纔會更旺盛。

10、多吃一些利尿、消水腫的食物，比如芹菜、薏米、苦瓜、黑咖啡、綠茶之類的食物。

11、坐着1小時起來活動10分鐘，比如拉傷、踮踮腳、爬爬樓梯等運動，可以改善久坐疾病，同時提升活動代謝。

12、多做腹式呼吸，具體方式：吸氣的時候擴胸，吸氣的時候收腹，進行10分鐘左右，可以收緊小腹。