臺男睾固酮偏低3年大增2.8倍！ 4人就有1人Man變「悶」
▲臺男睾固酮不及格3年大增2.8倍！1/4人Man變「悶」。（圖／示意圖／取自pixabay）
59歲陳姓總經理喜愛社交，週末常會約朋友到高爾夫球場揮杆，但近年常覺得疲倦、無力，只想窩在家裡當宅男。在一次年度例行性的全身健康檢查身體狀況無異，但亞健康的症狀卻愈來愈多，進一步針對男性荷爾蒙等功能醫學檢測進行深度篩檢，竟發現其男性荷爾蒙「睾固酮」的數值竟跌至2.84 ng/ml，低於最小值3 ng/ml，爲典型男性更年期症狀。
睾固酮是男性活力的泉源，更是男性荷爾蒙的重要指標之一。聯安預防醫學機構在父親節即將到來之際，分析851筆2015~2017年健檢及男性荷爾蒙資料，赫然發現臺灣男性睾固酮偏低的比例，三年來竟倍增2.8倍，2017年最新數據顯示，每4位男人就有1位有睾固酮偏低的狀況。
聯安診預防醫學機構聯欣診所院長、林美秀醫師表示，睾固酮偏低者的主訴症狀前3名，依序爲無力或疲倦、記憶力變差及多尿頻尿。而個案中的陳總常疲倦、凡事提不起勁，就是典型的睾固酮偏低症狀，所幸再補充男性荷爾蒙，並搭配飲食、生活作息的調整建議後，男性荷爾蒙逐漸平衡，睾固酮更提升到6 ng/ml，除恢復人際社交外，還計劃騎重機環遊世界。
▲聯安診所補充睾固酮紓壓營養素。（圖／記者嚴雲岑攝）
林美秀醫師表示，睾固酮的正常標準值應介於3~10 ng/ml，分泌的高峰期爲15~30歲，最高可以到12 ng/ml，然後每年會以1~2%的速率下降，到40歲之後，就會逐漸產生不足的症狀。睾固酮分泌不足，除了熟知的性功能障礙外，更易增加代謝症候羣、骨質疏鬆、大腦功能退化、肥胖、心血管疾病、情緒失調等多重健康風險。
現代人工作、生活壓力繁重、又常外食、精緻澱粉攝取過多、缺少固定運動形成肥胖問題，均讓臺灣男性朋友男性荷爾蒙偏低的問題日趨嚴重。如何提升男性荷爾蒙？聯安預防醫學機構建議，除了定期健檢、接受男性荷爾蒙檢查外，還可以透過飲食、作息調整。
若要補充鈣、鎂、鋅等「紓壓營養素」者，可多攝取牛奶、堅果、香蕉、深綠色蔬菜、青蚵、南瓜子等天然食物，另可從香蕉、鮭魚、深綠色蔬菜、堅果、奶蛋肉類補充色胺酸、維生素B羣。進食順序也要調整爲先蛋白質，後蔬菜、澱粉增加飽足感、減少精緻澱粉過度攝取，每週也要固定運動，才能挽救逐漸低下的睾固酮。