素食者如何加快頭髮生長速度

不知道頭髮什麼時候會長長，你只能耐心地等待。這確實是一件讓人很沮喪的事情。網上有各種各樣促進頭髮生長的建議，但是我們覺得最簡單的方法就是改善飲食。

你只要做一些簡單的調整，就能切切實實地感受到變化。在控制好飲食之後，你可以根據我們的建議，嘗試一些最好、最有效的方法來改變生活習慣並護理頭髮。

不要每天用洗髮水洗頭。除非你的頭髮真的非常油，否則每天都用洗髮水洗頭會讓頭髮變幹，造成頭髮受損。兩天洗一次頭的話，身體自然分泌的油脂才能滋潤髮絲。

爲了保持清潔的毛囊，考慮給頭皮做護理。這個方法同樣能維護健康的頭髮。

使用護髮素。用洗髮水洗頭之後，一定要使用護髮素。護髮素可以適當地補充洗去的油脂。但是在使用護髮素之前，一定要將洗髮水全部沖洗乾淨。

用冷水沖洗頭髮。洗乾淨頭髮上的洗髮水和護髮素之後，用冷水簡單地衝洗一下頭髮。冷水可以收縮頭皮裡的毛囊，這樣可以減少洗澡後脫落的頭髮。

儘量避免頭髮受到高溫或者染髮。頭髮長期經常受到高溫或者染髮都會造成頭髮損傷。爲了減少頭髮受到高溫的次數，要儘量讓頭髮自然風乾。用海綿或者尼龍捲發器卷頭髮，避免使用電熱捲髮棒。爲了儘可能減少染髮所造成的傷害，要延長染髮間隔的時間，並且使用護色洗髮水。

小心地梳理頭髮。使用寬齒梳慢慢地理開打結的頭髮。用梳子梳理髮梢，然後一點一點地整理上面的頭髮，直到將所有的頭髮理順爲止。如果爲了理開打結的地方而太過用力地拉扯頭髮，你可能會損失不少的頭髮。

正確地扎馬尾。馬尾扎得太高、太緊，可能會損傷頭髮。所以將馬尾扎低一些，或者不要扎得太緊。避免使用橡皮筋。更換馬尾的位置，這樣可以避免連續損傷同一處的頭髮。

按摩頭皮。每天按摩頭皮可以促使血液流向毛囊，並且促進頭髮生長。所以每天都抽點時間按摩頭皮吧。

修剪頭髮。這個辦法雖然聽起來有違常理，但其實修剪頭髮可以防止斷髮，同時加快頭髮的生長速度。時間一長，髮梢就會開始分叉。分叉的頭髮很容易攪成一團，而你在梳頭的時候就很容易因此而扯掉頭髮。修剪頭髮可以最大程度地去掉分叉的部位。

使用絲綢枕套。使用棉枕套的話，頭髮可能會纏在枕套的棉線上。使用絲綢枕套可以減小摩擦，因而減少對頭髮的損傷。

沒有絲綢枕套的話，你也可以用絲綢圍巾包裹頭部。

不要用毛巾包裹頭髮。洗完澡之後，用毛巾把頭髮裹在頭上會損傷頭髮。最好輕輕擠掉或者吸乾頭髮上多餘的水分。

你也可以考慮用微纖維毛巾來包裹頭髮。這種毛巾要比普通的純棉毛巾更溫和。

在日常飲食中加入高蛋白的食物。

頭髮和指甲的主要成分是一種叫角蛋白的蛋白質。頭髮的生長分爲三個階段，即生長期（頭髮生長的階段）、退化期（頭髮開始停止生長）、休止期（頭髮停止生長，開始脫落）。缺乏蛋白質的頭髮要比飽含蛋白質的頭髮更早進入休止期。

豆類可以很好地補充蛋白質。你的蛋白質需求量由體重和生活習慣等因素決定。大多數的人每天都需要45到55克的蛋白質。

增加鐵和鋅的攝入量

合成頭髮所需蛋白必須要用到鋅和鐵等礦物質。缺鐵會造成脫髮。

多吃菠菜、豆類等食物可以補充鐵和鋅。

每天需要攝入的鐵和鋅的總量取決於你的年齡、性別和生活習慣。在調整每日的礦物質攝入量之前，先找醫生談一談。

吃富含維生素的食物

維生素D對於頭髮的生長來說至關重要。鐵的吸收也離不開維生素C。橘子、西柚和酸橙等柑橘類的水果中含有豐富的維生素C。

多攝入生物素和其它B族維生素

生物素和其它B族維生素有益於頭髮的健康，所以你要多攝入這些營養物質。每天服用複合維生素片可以保障你所需的營養。

此外，你也可以多吃富含這些維生素的食物。蛋類、奶酪、蘑菇和花椰菜也可以補充生物素

蛋類、奶製品、綠葉蔬菜和豆類中都含有B族維生素。並且穀物和麪包也可以爲你提供豐富的B族維生素。

多吃有益的脂肪

頭髮生長需要歐米伽3脂肪酸。它能讓頭髮變得健康、有光澤。而且這種脂肪酸只能靠飲食來補充。

你可以從堅果，海藻，海帶，紫菜，海苔中獲取歐米伽3脂肪酸。或者服用DHA補充劑。