睡前肚子餓 專家激推8款消夜 還助好眠

想吃消夜是在所難免，但選什麼比較好？營養師劉怡裡就推薦包括香蕉牛奶、牛番茄飲、杏仁豆漿、黑芝麻牛奶等8款消夜。

都要到睡覺時間了，卻感到肚子餓，此時進食擔心發胖又睡不好，令人很糾結。對此，營養師劉怡裡推薦包括香蕉牛奶、牛番茄飲、杏仁豆漿、黑芝麻牛奶等8款消夜，既健康又能提供飽足感，還有助好眠效果。

劉怡裡在個人粉專發文表示，晚上想吃消夜又不想影響睡眠，只要把握4大重點即可。首先她說，應以液體爲主，選擇較好消化的豆漿、牛奶、湯品及粥品等，並控制在250～300毫升左右，但夜間易頻尿者，最好提前1小時進食完畢。

劉怡裡接着說，其次是可選擇富含鈣、鎂、色胺酸、芝麻素的食材，具有放鬆效果；再來若打算吃完消夜後馬上入睡，建議墊高枕頭並採取左側臥姿爲佳，以免引發胃食道逆流而影響睡眠。

最後，劉怡裡提到，若消夜吃太多，睡前可在家中散步15～30分鐘，或補充益生菌，例如比菲德氏菌，有助於腸道蠕動消化，也較易入睡。

劉怡裡並分享8款助眠消夜，分別是香蕉牛奶、牛番茄飲、杏仁豆漿、黑芝麻牛奶、銀耳蓮子湯、黑芝麻豆漿、地瓜粥，以及味噌豆腐湯，以供民衆參考。

劉怡裡提醒，若屬於不管吃什麼宵夜都會影響睡眠的人，建議睡前2小時把餐點食用完畢，讓消化道好好休息，才能享受好的睡眠品質。