睡眠不足7小時的人胳膊、大腿更粗？睡眠不足，4種方法讓你提提神

我們都知道，睡覺是一件人生大事。

人這一輩子，有1/3的時間都花在這件事上。

但偏偏有些人就不樂意，總將從這1/3的時間摳點出來，於是往往就會推遲入睡時間，在深夜的劇場扮演一幕又一幕的都市俏佳人。

不過也有一個最大的副作用-----精神不振！

前一晚還生龍活虎、精神抖擻，第二天就出現反覆的頭痛、心慌、氣短、身體乏力，以及精神不振等現象，對自己的學習、工作、生活和健康造成較大影響。

睡眠不足7小時的人胳膊大腿更粗？

近日，刊登在國際營養學雜誌《Nutrients》上一項研究發現，睡眠時長越短，人體越容易發胖。

研究顯示，在考慮社會人口學特徵、生活方式、合併症和藥物後，比如每日睡夠7-9小時的人對比，每天缺覺（睡眠不足7小時）的人驅肝、手臂和腿部的質量指數均較高。

此外，在肥胖人羣中，對比每日睡7-9小時的人，睡眠不足7小時的人其手臂和腿部的脂肪質量指數均高，但在非肥胖人羣中尚未觀察到相關性。

晚上失眠不足導致精神不振時，到底該怎麼緩解？

最直接的辦法，就是補覺！

偶爾一次這樣做，又或者短期內熬夜，通過週末補覺的方式從而恢復部分精力，但熬夜給身體帶來的傷害已經產生了，難以通過幾次補覺後彌補。

若遇到一些特殊情況，沒法補覺，比如上班、上課，究竟拿什麼來提神呢？

第一，適當喝咖啡

咖啡具有一定的提神作用，咖啡因進入人體後能夠促使交感神經興奮，進而起到提神醒腦的功效。

當人體處於疲憊狀態時，會通過一種叫“腺苷”的信號物質來告訴大腦，從而讓大腦察覺到疲憊的信號，而且越疲憊，腺苷就會越多。

咖啡因的作用，實際上就是阻斷疲勞信號物質的接收，與腺苷受體結合封鎖傳遞信使，等於阻止了腺苷和受體的正常結合，大腦就無法接受疲憊信號，也不會感到累。

不過咖啡因只是起到短暫清醒的作用，並不代表體力真正意義上得到恢復，畢竟會讓人感覺到疲憊的腺苷並沒有減少。

第二，適當茶飲

可以適當地喝一些茶，能夠起到快速振奮精神的作用，比如薄荷菊花茶，有着緩解疲勞、清熱解毒、提神醒腦等功效。

對於辦公室人羣來說，可以適當喝一些薄荷檸檬茶，能夠消除身上的疲勞感，可以減輕因睡眠不足導致的頭痛現象。還可以爲機體補充較多的維生素C，能夠起到提升免疫功能的作用。

對於長期使用電腦或手機的人羣來說，可以飲用一些枸杞菊花茶，有着清肝明目的功效，還能夠消除由於熬夜導致的肝火旺盛現象。

如果睡眠不足的人羣除了出現精神不振現象，還伴有食慾下降、肝火旺盛症狀，那麼可以適當地喝一些酸梅湯。

第三，適當運動

通過運動可以提高血液循環速度，使得大腦的興奮性增強，而且能夠提供給大腦較多的血液，減輕因爲熬夜而出現的頭暈、頭痛症狀。

而在進行戶外運動時，可以呼吸到新鮮空氣，能夠調節中樞神經系統，並改善大腦的皮質功能，有着緩解困倦的作用。

值得注意的是，不能進行劇烈運動，否則會加重心臟負擔。

第四，適當午睡

在吃完午餐半小時之後的時間裡，一定要適當午睡一段時間。

但睡眠時間要控制好，不能超過一小時，保持在半小時即可。既能夠緩解睡眠不足所引起的一系列不適症狀，還可以解除大腦的疲憊。

尤其是對於中年人羣來說，能夠有效降低患上冠心病的概率。

正如前文所說的，這些也僅僅只是起到提神的效果，但睡眠不足對身體帶來的傷害卻不能抵消。

我們能做，還是那兩個字----早！睡！