手搖飲加速老化！她1天1全糖珍奶…30歲像50歲 營養師：半糖和微糖一樣慘
▲每天一杯含糖手搖飲不僅在身材上出現問題，也會加速皮膚年齡老化。（圖／記者許力方攝）
炎炎夏日來一杯冰涼的手搖飲料非常舒服，但飲料不僅會造成體重直線上升，含糖飲料喝多還容易使人變老！Cofit營養團隊指出，根據統計成年人每週喝將近7次的含糖飲料，而且這數字其實還包含了50歲至64歲的中年人，而含糖飲料中的高果糖糖漿與蔗糖等精緻糖類，是加速了皮膚的老化的關鍵。
Cofit營養團隊表示，有位很愛喝飲料的女生，不僅每天都會喝一杯珍奶，而且還會要求糖多一些，讓她30歲青春的臉蛋出現了50歲的痕跡，滿是皺紋和暗沉斑點。Cofit營養團隊更指出，早在 2007 年美國知名美容專家，同時也是許多巨星御用的皮膚科醫師Fredric Brandt在其新書中就指出，甜食會讓皮膚老化更快。
▲一名30歲的女性因每天一杯珍奶，使青春的臉蛋出現了50歲的痕跡。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
「過高的血糖與糖化終產物是罪魁禍首」Cofit營養團隊解釋，糖尿病患者常常併發皮膚症狀，像是出現皺紋、無彈性等現象，外表會比同年齡但不是糖尿病患者老的許多。根據《臨牀皮膚科期刊》的文獻指出，血糖會直接與膠原蛋白纖維產生交聯作用，造成受損；而另外一個罪魁禍首糖化終產物（advance glycation end products, AGEs），糖化終產物是血糖與體內的胺基酸作用形成，會阻礙酵素作用、促進發炎，導致組織受傷，甚至會影響膠原蛋白合成。
▲想喝飲料時可以透過無糖咖啡取代。（圖／取自免費圖庫Unsplash）
Cofit營養團隊建議，把精緻糖類的含糖飲料戒除，就能減少血糖負擔，幫助改善皮膚狀況。但戒糖在第一週會很不習慣，這時不要想可不可以先改半糖或微糖，事實上半糖和微糖的含糖量根本不是50%或30%，先前調查顯示，飲料店的半糖含糖量可能還有全糖的70至80%，含糖量還是高得嚇人。腸道菌相也會影響吃糖的慾望，只要一週就能改變腸道菌。
Cofit營養團隊提供下列3點戒糖小撇步：
1.三餐要買飲料配飯時，強迫自己買牛奶或無糖咖啡（拿鐵或美式咖啡皆可），不要喝奶茶、含糖紅茶、也不要喝果汁和手搖茶！
2.買包茶葉，每天晚上泡冷水放入冰箱，隔天早上就是一杯很好喝的冷泡茶，還可以得到兒茶素等等的抗氧化營養素！
3.和朋友與同學分享，還有和夥伴炫耀你今天達成沒有喝含糖飲料的任務，共同激勵達成目標！
Cofit是臺灣最大的線上營養師平臺，幫助想要增肌、減脂、改善健康的人，透過個人化的飲食指導服務達成體態目標！
影片授權: Cofit我的專屬營養師 瞭解更多Cofit健康資訊
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