生完小孩疏運動　30歲俏媽咪行動力「不敵」6旬婦

▲生完小孩疏運動，30歲俏媽咪行動力「不敵」6旬老婦。（圖／示意圖／達志影像）

記者嚴雲岑／臺北報導

30歲的徐小姐是一位3歲小孩的媽咪，忙碌的育嬰生活不僅她忽略了營養補充，也瓜分了她運動休閒的時間，讓她年紀輕輕下肢肌力就衰退到接近6旬老婦的等級。但自從聽了醫師建議，行30天健走輔以高鈣奶及「233」訓練，不僅讓她重拾規律運動的習慣，下肢肌力、柔軟度、平衡感也獲得明顯感善，讓她更有信心能跟上家中寶貝的童年。

中華民國骨鬆協會理事長吳至行醫師表示，全球有超過200萬人面臨骨鬆健康的威脅，平均3秒就有一例骨骼脆弱損傷的案例傳出。雖然目前骨鬆個案以更年期以後的女姓較多，但門診中仍時有年輕案例傳出。除了父母遺傳外，體型較纖細、挑食、不愛運動的女性，也是骨鬆的高風險羣。

「只要骨質密度低於-1，就是低骨量；若低於-2.5，就代表有骨鬆危機。」吳至行說，肌力、柔軟度、平衡感的退化，都是骨鬆的前兆。不過，預防骨鬆不能單靠骨骼保養，而是要靠正確的補充營養，及適度的運動提升。

根據目前世界歸生組織（WHO）規定，每人每天需攝取1000~1200毫克的鈣，但吳至行說，許多人爲了要補充鈣，常會攝取過多的油與鹽，因此，除了每天需從事30分鐘兼顧重量、有氧、柔軟的運動外，還可以搭配健走與高鈣牛奶補充。高鈣牛奶中含有鈣、鎂、維生素D3成分，可加乘運動效益，延緩骨鬆的到來。