身體出現「10大症狀」=缺鈣!你會失眠or食物吞不下去嗎?

▲你知道缺鈣也會造成吞嚥困難嗎?嚴重還有可能導致喉嚨抽筋。(示意圖記者周姈姈攝)

生活中心/綜合報導

你缺鈣了嗎?鈣是人體不可或缺的礦物質,除了能夠維持骨骼的健康之外,鈣也可以穩定血壓、調解激素分泌以及正確傳遞神經訊息,所以如果體內缺鈣,那麼身體的某些功能一定會失效。對此,《Bright Side》就整理出10個常見的缺鈣跡象,像是吞嚥困難、失眠、疲勞以及憂鬱症都會找上門!此外,《Bright Side》也建議可以多吃青花菜杏仁或是多喝牛奶補鈣

以下爲缺鈣的10種跡象:

1.抽筋

缺鈣的初期症狀就是很容易在夜間抽筋,特別會發生在大腿小腿手臂以及腋下。不只抽筋,就連走路時也會出現肌肉痠痛,而隨着痠痛時間變的越來越長,這種不適感很有可能會蔓延到全身肌肉上。

2.牙齒出現異狀

體內攝取到的鈣大部分都會儲存在骨骼和牙齒中,所以這2個部位通常都會最先缺鈣。如果你發現牙齒變黃、蛀牙或是出現損傷,那就代表體內的鈣量不足,得到牙周病風險也會大增。

▲缺鈣也會導致牙周病風險大增。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

3.吞嚥困難

你知道嗎?其實缺鈣也會導致「吞嚥困難」。喉嚨會有緊緊的感覺,而且食物總是很難吞下去,這就代表是「收縮不良」引起的,若是情況變得更嚴重,你的喉嚨還很有可能會抽筋或是出現奇怪的聲音變化。

4.指甲易碎

就像骨骼一樣,「指甲」也需要一定含量的鈣維持健康。所以,如果你缺鈣,那你的指甲看起來會很乾燥、容易斷掉以及裂開;此外,若是指甲不夠厚,也很有可能會對日常生活產生一些影響,因爲只要有一點小衝擊,指甲就會直接裂掉。

▲指甲脆弱易斷也和缺鈣脫不了關係。(圖/記者周姈姈攝,下同)

5.經常生病

鈣對於「免疫系統」來說是一種相當重要的營養素,因爲鈣可以幫助身體對抗病毒細菌。如果你缺鈣的話,身體就會降低對病原體抵抗力,因此你會更容易感冒、咳嗽以及流鼻涕

6.感覺異常

「感覺異常」包括一系列與嚴重缺鈣有關的神經症狀,你的嘴巴周圍、手指或是腳趾可能會出線刺痛感麻木感、肌肉顫抖或是觸覺受損,最嚴重還有可能會影響記憶力、出現幻覺

▲缺鈣可能會造成感覺異常,嚴重還會影響記憶力。

7.失眠

當你睡覺時,體內的鈣含量會隨着深度睡眠期間而高低起伏,所以如果身體缺鈣,就可能無法擁有香甜且安穩的深度睡眠,這些和鈣引起的失眠問題和褪黑激素的作用相關。

8.憂鬱症

鈣也是「調節情緒」不可或缺的功臣之一!由於鈣是天然的鎮定劑,可以產生鎮靜和放鬆的效果,也就是說,假如你體內的鈣含量低,那你就會更容易感覺到鬱悶和煩躁。

▲若是體內的鈣含量過低,就會更容易感到鬱悶和煩躁。(圖/取自免費圖庫Pixabay,下同)

9.疲勞

一般來說,缺鈣會影響整體的身體健康,所以如果你發現自己極度疲勞、昏昏欲睡、沒有精神或是懶散感揮之不去,那就最好避免依賴能量飲料提振精神,並嘗試均衡飲食

10.皮膚乾燥

低鈣血癥或是體內缺鈣也會讓皮膚出現問題,你的皮膚看起來會很乾燥,甚至還會產生龜裂的情況。此外,也有研究發現,缺鈣與溼疹牛皮蘚等皮膚問題息息相關。

▲皮膚乾燥也和缺鈣相關。

此外,爲了保持鈣的攝取量,你也應該要在日常飲食中加入一些「黑葉蔬菜」,像是甘藍、青花菜、蕪菁葉以及綠葉甘藍;或是攝取一些富含鈣的食物,像是高脂肪的魚、奶酪、牛奶、大豆、杏仁和芝麻

如果想要讓身體吸收鈣的功能變更好,那你也應該要增加維生素D的攝取量,可以吃蛋黃牡蠣蝦子或是蘑菇,也可以吃一些強化食品,像是麥片燕麥片或是柳橙汁

▲平時就要維持鈣的攝取量,可以多吃青花菜、杏仁或是多喝牛奶。