如何健康睡？
傍晚運動，夕陽進入眼睛，等於告訴大腦，還不到休息時間，或進健身房時明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。這些都會造成生理時鐘依舊後移現象，相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以失眠者更應該清晨運動。圖片提供:健康365
以往民衆對於睡覺的觀念不太正視，但隨着社會的進步，也伴隨更多文明病的發生，因此開啓了健康睡的議題。人體的全身機能，不乏都要靠細胞的能量與修復來獲得一天的體力，而好的睡眠品質就是不二法門的解決之道。
1.下班才運動更好眠
傍晚運動，夕陽進入眼睛，等於告訴大腦，還不到休息時間，或進健身房時明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。這些都會造成生理時鐘依舊後移現象，相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以失眠者更應該清晨運動。
2.晚點睡，就晚點起牀
人的起牀時間主要目的是調整生理時鐘，而早晨陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。因此，若要晚睡，也一定要早起，且儘量保持固定時間起牀。
3.平日熬夜加班，週休可以好好睡
人體的生理時鐘有個傾向，【往後移很容易，往前挪很難】，但很多上班族一到週末，就嚴重賴牀想趁機好好補眠，生理時鐘就會有時差出現或惡性循環，這樣睡，只會愈睡愈累。
工作、家庭、經濟壓力、人際關係、身體狀況各因素，都會影響睡眠。掌握以下項原則，可以更容易輕輕鬆鬆睡好覺:
1.每天準時入睡、起牀。
3.晚上8點以後少喝水，避免半夜頻頻夜尿，打斷睡眠。
4.睡前或半夜醒來時別抽菸，因爲尼古丁是種能興奮神經的物質，效果類似咖啡因。
5.可在睡前一個半小時至兩小時前洗澡，較容易安眠。
6.午休不超過30分鐘，而且要在下午3點前睡。嚴重失眠的人，不建議睡午覺，以免晚上更睡不着。
7.若另一半會打呼，而影響睡眠。可以請先生側睡或帶耳塞試試。
8.容易有熱潮紅、流汗問題的人，可在睡前降低房間的溫度及穿着輕便的衣服。
9.睡前泡腳或穿襪子睡覺，能促進腳的血循，帶動身體中心區域的熱度轉移到末梢，身體降溫，誘發睡意。
10.保持黑暗及安靜的環境。
11.平日可攝取一些輔助睡眠的相關中醫藥材，如酸棗仁、茯神、功勞葉、麥門冬等。