人生好難？　讓你越活越累「13大原因」...睡太多也GG

▲某些生活習慣，其實會讓你一直處在疲倦狀態中。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

怎麼睡都睡不飽？天天都很累？疲累並非都是睡眠不足、壓力大所導致，其實，生活中還有很多壞習慣，會讓你一直處在疲倦狀態中，美國《赫芬頓郵報》（Huffingtonpost）列出以下13個讓你越活越累的原因，一起來看看吧！

1.睡太多賴牀太久，起牀後覺得暈沉沉的？睡覺時，大腦皮質處於抑制狀態，睡太久會造成抑制時間過長，讓大腦供血不足，建議每天睡至少7小時，並且早睡早起。

2.太少鍛鍊少運動容易導致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究顯示，適量的低強度運動能讓疲勞感減輕65%，能量水準提高20%。

3.室溫過高研究發現，室內氣溫過高容易導致入睡困難，睡眠品質降低，難以進入深層睡眠，讓你醒來之後無精打采。建議房間內每天都要開窗，通風一下，將室溫控制在20攝氏度左右。

4.身體脫水建議每人每天至少補充1500～2000c.c的水分。脫水會讓身體各機能反應變遲鈍，像是血流量降低、心臟負荷加大等，讓人感覺疲倦。

5.房間太亂房間衣服亂丟、沒打掃？雜亂環境會讓大腦無法集中，令人疲倦。如果家裡裝飾品擺得太滿，或同一個空間只放一種裝飾品，都會給人壓迫感，產生視覺疲勞。

6.體內缺鐵和鎂缺鐵會導致遲鈍、易怒、身體虛弱，無法集中注意力。建議每天適當多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅果，並吃些富含維生素C的食物，增加吸收量。此外，體內輕微缺鎂也可能導致疲勞，多吃香蕉、土豆補充鎂，有助於將蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量。

▲疲累並非都是睡眠不足、壓力大所導致。（示意圖／記者李佳蓉攝）

7.追求完美力求完美？這容易讓工作更困難、壓力倍增，工作時間因此延長，疲勞感倍增。建議每週做一次工作計劃，訂出完成工作的時間，並嚴格遵照計劃執行，空閒時間就好好放鬆吧！

8.不吃早餐早飯吃得好能激發新陳代謝，提供你一整天的足夠能量，沒吃早餐容易讓人感覺慵懶。

9.吃太多垃圾食品最愛吃炸物、零食？吃太多垃圾食物會讓人血糖水準驟升驟降，導致疲勞。建議多吃高纖食物，像是全麥穀類、蔬菜等，有助於維持血糖平衡。

10.睡前飲酒人體代謝酒精時，會造成腎上腺分泌紊亂，降低血糖含量，抑制中樞神經系統，影響你的睡眠。建議睡前3～4個小時內別喝酒。

11.咖啡因過量咖啡容易讓人興奮，成年人的安全攝入量爲每天1杯（300～400毫升）。有研究顯示，即使睡前6小時攝入咖啡因也會影響睡眠品質。因此喝咖啡一定別過量，且最好上午喝。

12.甲狀腺病甲狀腺激素水平太低或太高時，也會導致疲勞，如果睡眠充足且沒有劇烈運動，卻感到疲勞，建議立刻就醫，檢查一下甲狀腺功能。

13.糖尿病前期當身體胰島素分泌不足時，會導致疲憊。建議平時注意健康飲食、積極活動、控制體重，45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危險羣，最好每天檢測血糖，避免發展爲糖尿病。

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