強震心生恐懼 心理師：「別看相關畫面」減少災難性認知
▲花蓮昨（6）日深夜11點50分的強震造成多棟房屋傾塌。（圖／記者張一中攝）
花蓮昨（6）日深夜11點50分的強震造成多棟房屋傾塌，逾百人受困，目前已有6名傷患不幸喪生，搜救人員仍積極搶救中。地震除了造成家園重創，更在不少民衆心中留下陰影。諮商心理師表示，要儘量避免過度接觸會引發不適的資訊和畫面，減少災難性認知，若進一步影響到生活、學業或工作，要儘快就醫尋求專業協助。
近日全臺民衆都感受到多起天搖地動，氣象局同時也提醒未來仍有餘震的可能性，過往平靜安全的生活，泛起了不安的感受，臺北市立聯合醫院諮商心理師沈孟築指出，在寒冷的天氣中，心中的擔心不免加劇，不少人可能會出現緊張、對環境變得較爲敏感和有睡不着的情況出現，第一步要先想辦法讓心安定。
北市聯醫臨牀心理師林宛玲說明，可先根據美國心理學家史蒂芬-霍布福爾（Steven Hobfoll）提出的心理安定五字訣「安、靜、能、系、望」，來幫忙自己，試着安定地震後可能出現的不安反應，包括減少過度接觸會引發不適的資訊和畫面、多做腹式呼吸等放鬆活動和尋求社會支持。
沈孟築強調，在尋求心理安定時，也要留意若緊張、不安或是失眠的情況仍持續存在，並已影響到生活、學業或工作，建議第一步前往身心科接受心理諮商專業協助，也可撥打衛福部24小時安心專線0800-788-995。
【心理安定五字訣】
1. 安：促進安全感（safety）透過確保自身與環境安全，且避免過度接觸會引發不適的資訊與畫面，可促進安全感，降低因地震帶來生理上的創傷壓力反應，減少災難性認知（如整個世界都是危險的）。
2. 靜：促進穩定與平靜（calming）從事促進正向情緒的活動，例如腹式呼吸、靜坐、緩和運動、聽音樂等放鬆活動，可促進內在的穩定與平靜，減輕因地震帶來的創傷焦慮，降低因焦慮引發的強烈負向情緒，與日常生活功能表現（如睡眠、飲食等）。
3. 能：提升自我與集體效能感（personal-& collective efficacy）透過從事讓自己感覺有價值和能力的事情，產生「我有能力做到」的效能感，增進抗壓的能力。
4. 系：促進聯繫（connectedness）因地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解接納，多尋求社會支持，透過親友和專業的陪伴與支持，同時也有助於獲取災難應變相關資訊，達到實際問題解決。
5. 望：灌注希望（Instilling hope）對於已發生之災難，避免不必要的自責，要專注力放在可協助個人達成目標的資源與力量，找到未來希望感。