噴汗後猛灌水？冰水解暑？ 4大「錯誤喝水行爲」傷身
生活中心／綜合報導
炎炎夏日，人體隨時隨地都在流失水分，常常會感到口渴，需要隨時補水。然而，錯誤的飲水習慣會讓很多人面臨健康隱患。中南大學湘雅醫院急診科教授羅學宏就撰文提醒大家補水的4個錯誤，快來看看自己中箭了沒有！
錯誤一：出汗後猛喝水高溫、高溼的天氣本來就是心腦血管疾病的高發季節，不少人大汗淋漓後喜歡用猛喝水的方法來解渴，很有可能誘發血壓升高、心衰、心絞痛，甚至心肌梗塞、腦梗塞等疾病。
羅學宏說，大量出汗後飲水一定要少量多次，而且儘量小口喝，大口猛灌是大忌。一般每小時的補水總量不超過800毫升，每隔15至20分鐘補充150至200毫升，如果運動量不大、出汗不多，補充白開水或淡茶水即可。如果剛進行大運動量或長時間鍛鍊，大量喝白開水可能造成血漿滲透壓降低，增加排尿量，延緩機體復甦過程，宜喝含電解質及糖分的運動飲料或口服補液鹽。
▼炎熱示意圖。（圖／記者李毓康攝）
錯誤二：飲料能代替水因爲水無味，很多人喜歡喝可樂、汽水、橙汁等飲料來解渴，卻不知道飲料不太能達到解渴的作用。羅學宏指出，含糖量多的飲料以及含有豐富維生素和無機鹽的橙汁等果汁，不僅不易爲人體細胞吸收，而且這些成分在體內氧化分解時還要消耗一些水分，導致飲後更加口渴。要想解決口中無味，又能及時補充水分，在夏季可以多喝湯、多喝茶，例如綠豆湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花茶等。
錯誤三：喝啤酒能解暑許多人喜歡用啤酒來消暑，但夏天人體出汗較多，消耗大，易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的「熱呼呼」感覺會持續不斷，口渴出汗現象將更加嚴重，不僅達不到解暑的目的，反而會降低人的思維能力和工作效率。
羅學宏表示，啤酒畢竟含有酒精，雖然含量少，但如果一次喝得過多，進入人體的酒精量也與喝白酒差不多。酒精會對胃腸、心臟、肝臟及腎臟造成不良影響，導致一些疾病的發生，且多喝啤酒還潛伏着加重痛風的危險。如果喝冰鎮啤酒危害更大，因爲冰鎮啤酒的溫度較人體溫度低20℃至30℃，大量飲用會使胃腸道的溫度急速下降，血流量減少，造成生理功能失調，並影響消化功能，嚴重時甚至會引發痙攣性腹痛和腹瀉、急性胰腺炎等。
▼啤酒示意圖。（圖／達志影像）
錯誤四：冰水、冰飲料解暑冰水清涼透心，常被很多人拿來當作夏季解暑、降溫的良品。不過，羅學宏提醒，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸理的停留時間，影響人體對食物營養的吸收；同時，由於夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。羅學宏說，要真正爲身體解熱、散熱，最好是喝一杯熱茶，熱飲可以刺激體內微血管的舒張，讓體內的熱能有效地散發出來，從而降低體溫，同時也有暖胃解渴的功用。
▼噴汗示意圖。（圖／CFP）
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