跑者膝「髂脛束症候羣」的評估、訓練舒緩與貼扎方式

有跑者膝之名的「髂脛束症候羣ITBS」是許多跑者腳上永遠的痛，常見於長距離跑者或自行車選手。不幸遇到這困擾時該如何緩解？且看以下物理治療師解說。

跑者膝「髂脛束症候羣」的評估、訓練舒緩與貼扎方式

ITBS 常見成因與位置

髂脛束是一條由臀大肌及闊筋膜張肌延伸下來密度較高的筋膜組織，這條筋膜往下連接到脛骨外側，可以幫助膝關節伸展及髖關節做外展的動作，在單腳站立的情況下可輔助臀中肌，提供髖關節與膝關節外側的穩定。而髂脛束症候羣ITBS是因爲在過量運動下使得髂脛束的張力過大，造成髂脛束與股骨間富含神經與血管的軟組織受壓迫而產生疼痛。

ITBS 常見位置是括膝關節外側與大腿外側

評估方法與伸展

評估方法

諾博氏加壓測試（Noble compression test）

伸展與訓練

闊筋膜張肌與髂脛束伸展

② 臀中肌的訓練：側躺的姿勢，健側在下，膝關節、髖關節微微彎曲提供穩定。患側在上，膝關節伸直，腳尖朝前，做髖關節外展的動作，過程中髖關節不彎曲。

臀中肌訓練

ITBS 的貼扎方式

效果以肌內效貼扎做軟組織的支撐與痛點減壓，使動作功能恢復。

STEP1I 型貼扎，錨點放在大轉子的下緣，以中度拉力往脛骨貼扎，即完成。

STEP2 受傷區域痛點支撐I 型貼扎，上下各一條，錨點放在痛點的中間，以中度拉力往膝部的上下圓弧形支撐貼扎，即完成。

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