國考族、久坐族小心得「K書症候羣」　3招舒緩肌肉緊繃

▲K書需要長期坐在位子上維持同一姿勢，容易罹患肩頸肌膜疼痛症候羣。（圖／視覺中國）

記者謝承恩／綜合報導

隨着學測的日子越近，學子們不免把握時間K書，一位19歲黃同學因此長時間坐在書桌前讀書，背部和後頸特別痠痛，原本以爲多休息或自行服用止痛藥就會好，就醫檢查才得知自己是「肩頸肌膜疼痛症候」。活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師張藝薰，傳授三招運動以預防K書後遺症產生，久坐的上班族及低頭族也適用。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室張藝薰物理治療師指出，只要是長期維持同一種姿勢，將容易導致肌肉緊繃，缺乏肌肉舒緩，因而造成肩頸肌肉僵硬。除了大多發生在學生族羣之外，久坐的上班族、低頭族也很容易出現此一症狀。若不適度改變姿勢，最後很容易會演變成慢性病痛。

一但形成肩頸肌膜疼痛症候羣，會出現肩頸肌肉痠痛、僵硬，且常有壓痛點，疼痛甚至會傳導至其他部位，如，後腦、頭頂、膏肓處及前額，引起頭痛、失眠及背痛等不可不慎。

物理治療師張藝薰因而提供，三招運動來「KO」 K書症候羣或肩頸肌膜疼痛症候羣，上班族及低頭族平時也可以在家多做，緩解肩頸痠痛，甚至是預防肩頸肌膜疼痛症候羣上身。

第一招【頸部側彎牽張運動】

縮下巴，右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳，讓右耳往右肩靠近，維持20秒，做3-5次。再換另一邊繼續做。

第二招【頸部前屈牽張運動】

雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作，使下巴靠近胸口，維持20秒，做3-5次。

第三招【擴胸伸展運動】

雙手在背後相扣，同時兩側肩胛骨往內夾緊、擴胸，維持約20秒，慢慢回正，做3-5次。

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