跑者補給碳水化合物 這6個錯誤不可犯

本站體育10月25日報道：

不管是長跑還是短跑訓練，跑者都必須攝入碳水化合物以補給能量，爲完成目標提供動力支持。但是，攝入碳水化合物也是有科學講究的，錯誤的做法會影響成績。下面這6個錯誤就需要避免。

補給前耗盡能量

有的跑者認爲，爲了更有效地補給碳水化合物，需要將能量耗盡之後再補給。諸多研究顯示，這種做法弊大於利。當體內的能量耗盡時，身體會感到極度疲勞，這樣對身體非常不利。

一次性補給

很多跑者在比賽之前的晚上大吃一頓，補給很多碳水化合物，認爲這樣就可以滿足比賽需求。實際上，這並不會提高儲存能量的效率，反而可能會引起腸胃不適。比賽之前正確的做法是提前3-4天補給碳水化合物，讓身體充分吸收和儲存能量。

過度飲食

有的跑者擔心能量攝入太少，於是在賽前提前幾天每頓飯都吃很多。其實，過度飲食對身體不利，很可能影響即將到來的比賽。只要比平時吃飯略多一些即可，沒必要大吃大喝。

攝入過多纖維

增加碳水化合物攝入的同時，也可能會攝入較多的纖維。正常情況下攝入纖維是正確的，但是如果在比賽前攝入較多的纖維，會加重腸胃負擔，因爲纖維消化速度慢。所以，賽前幾天跑者要注意纖維的攝入。

不提前練習

備戰比賽時，不光是進行訓練，能量補給也要練習。特別是進行長距離比賽時，中途必須要補給能量。比賽時最忌諱的一點就是吃陌生食物。所以，跑者在平時訓練時就要嘗試發現自己適合哪些食物，這些食物對自己的能量補給效果如何，每次補給的時間間隔是多少。

無計劃

有的跑者知道賽前幾天需要補給碳水化合物，但是沒有計劃，不知道每天每頓飯該怎麼吃，漫無目的的隨意補給。跑者應該爲賽前幾天的能量補給制定計劃，規定好每頓飯的內容，合理攝入碳水化合物。