男生健身首重一種身體激素！生活養成3種習慣　讓身心狀態更加分

男生身上最重要的激素爲睾固酮。圖／摘自Pelexs

男性本身身體內就存在着睾固酮素，而女性只分泌少量，一般來說，男生過了25歲後睾固酮素就會持續下降，尤其過了30歲後更明顯的流失，也會發現肌肉開始容易退化，記憶力也大不如前，漸漸衰老症狀伴隨而來，原因就是來自睾固酮減少的原因。

那該如何有效的促進睾固酮素呢？營養師建議，以下3個生活習慣養成，長期堅持下來，睾固酮也會不自覺得慢慢提升或維持穩定的水平。

一、飲食搭配要恰好

飲食是最直接影響身體的一種方式，多補充身體的優質蛋白質跟脂肪，纔能有效的促進睾固酮分泌，蛋白質可以從魚肉、雞胸肉、牛奶中攝取，而優質脂肪可以從酪梨、堅果、海鮮蝦蟹中取得。

爲避免攝取不健康的脂肪，跟過多的熱量導致身體發胖，建議低油低鹽的烹煮，並遠離高糖、油炸類等食物，讓身體減輕負擔才能高速運轉。

飲食要均衡。圖／摘自Pelexs

二、健身先練腿

力量的訓練可以促進肌肉生長跟發展，而肌肉發展可以促進睾固酮的分泌。身體分爲各大肌肉羣，腿部肌肉是最大的一個肌肉羣，下肢的力量也特別重要，所以加強練腿，睾固酮分泌是比較有明顯的顯著效果。

只要維持每週一到兩次的腿部訓練，透過深蹲、弓步蹲等動作來強化下肢肌羣，以刺激睾固酮分泌，同時也能更提身下肢的穩定性及爆發力。

健身從腿練起。圖／摘自Pelexs

三、充足的睡眠時間

睡眠作息會直接影響到睾固酮的分泌。習慣熬夜的人，不僅皮膚不好，睾固酮的水平也會跟着下降，身體機能也會容易顯得衰老跟疲態。

每天充足睡滿8小時以上，睾固酮分泌就會相對正常。所以，請維持好生活作息，避免熬夜、睡眠不足的情況，才能真正維持睾固酮的水平。

充足睡眠對男生來說很重要。圖／摘自Pelexs