免花錢也能變美!8種能「美白+抗老」的超級食物 還益瘦身

▲有些食物營養豐富,能延緩老化同時幫助美白肌膚。(圖/翻攝IG@moeka_nozaki)

編輯/Amanda 圖/翻攝unsplash、pexels

大部分女生愛美又怕老,願意花大把金錢時間心力來保養肌膚、維持身材,但除了靠護膚品,你還能從「食補」着手!有些食物富含維生素C、維生素E、白藜蘆醇番茄紅素等天然抗氧化劑,可幫助消除自由基,對抗衰老、美白、促進新陳代謝,快把以下8種兼具美白和抗老的超級食物記好,從今天開始越吃越美

1.火龍果

火龍果含有鎂、鐵和維他命C、E等多種兼具美白和抗老的營養成分,還含有花青素,可幫助肌膚抵禦自由基。尤其紫紅色火龍果比白色火龍果含有更多的花青素,美白和抗老效果更好。

2.黑巧克力

黑巧克力富含鎂,有助於穩定情緒,幫助減壓、心情保持愉悅,又含有多酚、多種類黃酮成份等多種擁有強大抗氧化功效營養素,可減少皮膚光害,幫助身體、肌膚延緩衰老。

但要注意選擇低糖且可可含量70%以上的黑巧克力纔有幫助,並適量攝取以免發胖。

3.蘆筍

蘆筍含有維他命A、C、E、K和維他命B6等多種維他命,還富含白藜蘆醇和葉酸,不僅有助於亮白肌膚和延緩衰老,還可降低皮膚炎症

4.奇異果

奇異果在日本被稱爲水果中的「美容之王」,含有豐富的維他命C和維他命E,可促進膠原蛋白合成,減輕自由基對皮膚的傷害,延緩肌膚老化,並對抗暗沈、抗氧化,提亮皮膚。

5.亞麻

被視爲「超級食物」的亞麻籽含有很高的膳食纖維和Omega-3不飽和脂肪酸,不僅對腸道很有益處、促進排便,是許多人的瘦身好幫手,Omega-3更能幫助減少皮膚粗糙,降低炎症,對皮膚美白和抗老都很好。

6.酪梨

酪梨在日本被稱爲「可以吃的美容液」,含有超過20種以上的營養成分,像是富含維他命A、C、D、E、K,還含有大量優質脂肪,可以滋潤皮膚,幫助亮白肌膚和抗衰老。

7.紅石榴

紅石榴擁有100種以上的營養素,更擁有豐富的抗氧化物質,包含大量的石榴多酚和花青素、單寧、鞣花酸等多酚類,抗氧效能綠茶的4倍,可幫減少因自由基侵害造成的膚色不均、暗沈,幫肌膚恢復淨白,還有抗發炎作用,提升免疫力

8.番茄

番茄含有豐富的維他命C和番茄紅素等抗氧化劑蕃茄紅素更具有光保護的功效,可幫助皮膚抵禦紫外線的傷害,幫助延緩老化和美白。

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