每天「擁抱6分鐘」好處多！抗憂鬱、減疼痛 抱狗狗效果一樣好
文／張淑芬編譯 圖／Pixabay
一個擁抱，勝過各種藥方。許多研究都證實，擁抱對人體好處多多，但其實我們身體早就知道，朋友、親人、伴侶，甚至對寵物的一個抱抱，足以帶走憂慮和煩惱。美國心理學家也指出，1天擁抱6分鐘，還能趕走憂鬱，減少疼痛。
擁抱讓人感到放鬆、舒壓和激勵，和腦部分泌的催產素（oxytocin）有關。催產素不只促進產婦的乳汁分泌與誘導分娩，還能減輕壓力和產生放鬆感，並刺激大腦產生親密、信任、忠誠的感受，因此科學家也將催產素稱爲「擁抱荷爾蒙」。
（光是看人擁抱,就能刺激腦部作用，轉換心情。圖片來源：Pixabay）
美國心理學專家卡絲塔爾多（Deb Castaldo）說，許多心理學的研究顯示，不喜歡身體碰觸的人，容易陷入沮喪情緒，甚至導致厭食，危害健康與生存意志。
「擁抱有助於穩定情緒，增加親近感，是關係裡的潤滑劑，」卡絲塔爾多說，擁抱時間要夠久，纔要真正讓身心放鬆。如果是對親密伴侶，「1天最少要擁抱6分鐘以上，如果加上親吻6秒，就夠你健康一整天。」
（擁抱可以重拾伴侶的親密感，增加情趣。圖片來源：Pixabay）
擁抱的力量有多大？光看別人抱在一起，就足以改變你的腦波、轉換心情。以色列海法大學在2016年的一項研究發現，52名受試者看到別人友善的擁抱，腦波立即產生變化，進而轉移壓力與情緒狀況。美國加州大學洛杉磯分校的研究也發現，觀看感人催淚影片的受試者，催產素的分泌平均增加47％。
擁抱，還能提供人體免疫系統和病毒之間的緩衝效果，增加身體對抗疾病的能力。美國卡內基美農大學在2014年的研究發現，擁有人際和社會支持、並且常被擁抱的健康成人，感染感冒病毒的風險較低；即使被傳染，這些人的症狀也相對較爲和緩。
（研究指出，多擁抱狗，也能紓壓和減少憂鬱。圖片來源：Pixabay）
擁抱狗狗，同樣也對身體健康有所助益。美國《循環（Circulation）》期刊一項長達12年的研究指出，每天擁抱狗狗的主人，因爲心臟疾病而喪命的機率可減少21 ％。哈佛醫學院心臟病專家卡茲（Dhruv Kazi）說，這項研究歸納出的結論，顯示養狗確實有助於心血管的健康。「更大的好處是，每天遛狗、抱抱狗，就足以趕走人的焦慮與憂鬱傾向。」
擁抱的好處雖然說不完，礙於個性和文化差異的影響，許多人對擁抱仍然有所遲疑，特別是對親密的另一半和家人。美國兩性專家泰特金（Stan Tatkin）說，面對互動不再熱絡的伴侶來說，一個小小的擁抱，可以重拾相互扶持的親密感受。「簡單的輕輕撫觸、擁抱，就能引起人體的化學反應，在意見不合時，這招特別有效。」
關心家人和伴侶，別再放不開；輕拍對方的肩，握握對方的手，然後自然給個擁抱，就足以傳達你的愛意與關懷。
資料來源： NPR、The Healthy、Good News Network
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