近期這些中老年人要注意，河南中醫提醒→

霜降是秋天的最後一個節氣，俗話說，“不補霜降難過冬”。中醫認爲，此時自然界中的陰氣逐漸增強，陽氣則開始收斂，人體也應隨之調整，以順應季節變化，保持陰陽平衡。

在這個秋冬之交的關鍵時刻，很多中老年人的身體會出現相應不適，此時應注意哪些問題，有哪些養生要點，具體可以怎樣做？

大河報·豫視頻記者採訪河南中醫藥大學第一附屬醫院老年病科二區主任邵靜教授，爲中老年朋友提供實用養生建議。

霜降過後，注意這幾類疾病找上門

霜降時節，氣溫明顯變冷、溫差增大。邵靜教授表示，寒冷空氣刺激，易引起血管收縮、血壓升高、血管堵塞，近期因心腦血管疾病住院的病人逐漸增多。所以，有高血壓、糖尿病等基礎病的中、老年患者要按時服藥，控制好病情，隨身帶好降壓藥、速效救心丸等必備藥物。

邵教授還提醒，以下幾類疾病也很容易找上門！

呼吸系統疾病：秋季風、寒、燥等外邪容易通過口鼻皮膚侵入人體，傷及肺臟，易導致咳嗽、感冒、肺炎、老慢支等疾病的發生或加重；

消化系統疾病：寒冷刺激、寒邪凝滯，還可能使脾胃失健，運化失常，擾亂胃腸蠕動的正常規律，加重胃腸功能負擔，從而誘發或加重腸胃疾病等；

血管病：氣溫降低，可能導致下肢血管疾病，如下肢動脈硬化閉塞和下肢深靜脈血栓等。這些疾病會導致下肢氧供應不足、疼痛、下肢冰涼等症狀；

此外，近期還是皮膚乾燥、過敏，關節炎，風溼病，焦慮，抑鬱等疾病高發期。

霜降養生重點：固護肺胃、防寒保暖

秋季空氣乾燥，氣溫寒涼。肺爲嬌髒，易受秋燥之邪侵襲；胃怕寒涼，適宜溫養。邵靜教授提醒中老年朋友們，霜降養生重在固護肺胃，順應“秋收”的自然規律，滋陰潤燥、補脾健胃。

邵教授還特別提到，要注意防寒保暖，及時增添衣物，切勿過分“秋凍”，尤其要護好以下幾個部位，對於防止感冒、中風等疾病具有重要意義。

背部：背部是督脈所在，是人體陽氣匯聚之地，所以此時穿衣應注重背部保暖，可加穿背心等衣物。

足部：足部則是寒邪入侵的門戶，每晚用熱水泡腳20分鐘，邵教授建議，可添加溫陽通絡的艾葉、紅花等藥材，疏通足部筋脈。

肚臍：中醫稱肚臍爲神闕穴，它與下焦的血液循環和腹部臟器的陽氣緊密相關，可以通過按摩腹部或熱敷來提高中老年人的消化能力和免疫力。

頭頸：中老年人天冷出門時，最好戴上帽子，披上圍巾，避免頭部和頸部受寒，引起頭痛等問題；

關節：霜降後應加強雙腿和關節的保健，預防“老寒腿”，做好關節保暖，每日按摩大腿外側，有助於提升陽氣。

飲食起居：

多喝粥湯、養陰斂陽；適度運動、調養情志

中醫認爲，秋要平補，所以應忌食辛辣刺激、生冷油膩，勿吃太鹹。邵靜教授建議，可以選用氣平味淡、作用和緩的食品，以湯類、粥類最爲適宜，如小米南瓜粥、蓮子百合粥、枸杞銀耳粥、蓮藕排骨湯等。

邵靜教授還指出，爲順應秋季“收”的特點，霜降時節，應適當食用一些酸性食物，如葡萄、柚子、橘子、山楂等，有助於收斂陽氣，減少體內陽氣的散失。

同時，爲了更健康地度過秋冬，邵靜教授主張堅持早睡早起，保證充足的睡眠；進行適度的運動，如散步、慢跑、太極拳等，既能達到鍛鍊的效果，又不會過度消耗體力，耗傷陽氣。邵靜教授還特別給出以下三個養生小妙招：

勤練吐納：多做深呼吸，舒張肺氣，進行吐納訓練，對肺臟、腎臟均有較好的保健作用。可於每日清晨洗漱後於室內閉目靜坐，先深呼吸十分鐘，讓清氣進，濁氣出；再叩齒30-40遍，然後用舌在口中攪動。待口中水滿，將口水嚥下，再緩緩將氣呼出。用以上方法每日早晚各一次，對預防秋燥大有裨益。

穴位按摩：邵教授建議每日按壓足三裡、中脘穴，涌泉穴，搓耳穴四個穴位，每個穴位3-5分鐘，可補腎益氣；將右手掌心置於肚臍，左手重疊於右手背，順時針方向摩50～100次，可預防秋季便秘；

情志調養：秋季是情緒容易波動的季節，霜降時節也不例外。因此，應調整心情，保持愉悅、平靜的心態。可以通過聽音樂、讀書、運動等方式，豐富生活內容，提高生活質量。這些興趣愛好不僅能陶冶情操，還能讓人保持積極的心態。

大河報·豫視頻記者 任倩倩

來源： 大河報