今氣溫飆到38度!專家授「避暑3撇步」…熱浪來襲沒事別出門

文:Hello醫師/黎佳燊醫學審稿:賴建翰醫師

熱浪,指的是室外溫度相較於平日變得異常高溫,通常發生在海洋性氣候地區,如歐洲地中海一帶。以英國爲例,每年平均都有兩千起熱傷害死亡事件。而臺灣分類上雖屬副熱帶氣候,但也具有海洋性氣候的特徵,因此也有可能受到熱浪的威脅

本文將舉出應對炎熱夏天的三個撇步,在此提醒民衆一定要多多補充水分,並務必留意熱衰竭和中暑症狀,尤其是呼吸及心臟問題的人更要小心

1. 時時補充水分

不管是什麼季節,喝水補水總是重要的,我們都知道每天至少要喝六到八杯水,而其訣竅在於多方攝取水分,除了白開水,選擇含水量蔬果,也能幫助身體補水。

建議大家出門隨身攜帶水瓶,即便瓶中的水喝完了,在捷運站、車站商店等地都有飲水機可以使用,一方面也能減少購買瓶裝水次數,爲環保盡一份力。此外,也儘可能避免喝太多咖啡、高糖分茶類,以及酒精,因爲它們反而會加劇身體脫水。

「經常喝水」是適合大多數人的飲水原則,你可以透過觀察尿液顏色做簡單的飲水需求檢測。如果水有喝足夠,尿液會呈現清澈的淺黃色。若是因疾病關係須控制飲水量的人,則建議與醫師討論在天氣炎熱的情況下,如何調整喝水的量。

2. 出門請防曬 沒事待室內

大部分人待在室內的時間比在外來得長,因此室內舒適要顧好,且避免正午時分出門,在家可將空調溫度調低到舒適溫度,並拉上窗簾,待晚上才稍打開窗,讓冷空氣流進家中。另外,你也可以洗冷水澡,幫助身體降溫,避免或減少使用烤箱熱爐,以免製造更多室內熱氣

如果真的需要在大熱天出門,務必在家先做好防曬,包括擦防曬乳戴帽子太陽眼鏡、穿淺色寬鬆的天然纖維製衣服。可以的話,建議以室內活動爲主,像是看電影、逛百貨公司等等,避免太陽照射。

3. 事前計劃並懂緊急求助

凡事要有計劃,面對熱浪也是如此,出門前先看天氣預報是個好習慣。此外,如果發現身體因爲天氣太熱而感到不舒服,請一定要向人求救或尋求醫療協助。當然,除了顧好自己的健康,也要留意身邊人的安全,尤其是老人小孩。千萬不要放嬰兒孩子獨自在車上,儘管車內冷氣仍有危險性

澳洲新南威爾士州衛生署(New South Wales Ministry of Health)提醒,即使熱浪結束了,也別因此鬆懈,依然保持每天常常喝水的習慣、確保居家室溫舒適涼快,以及讓身體獲得充足的休息。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。