焦慮恐慌隨疫情升溫 臨牀心理師提出6點調適身心
本土疫情升溫，人心惶惶，不少民衆出現焦慮與恐慌，花蓮門諾壽豐分院臨牀心理師陳癸方建議，學習將「專注」放在自己可以控制的事情上，做好自我防護方能降低焦慮。（門諾醫院提供／羅亦晽花蓮傳真）
本土疫情升溫，人心惶惶，不少民衆因無薪假、失業潮接踵而至，面對心理及經濟上的龐大壓力，出現焦慮與恐慌，花蓮門諾壽豐分院臨牀心理師陳癸方建議，學習將「專注」放在自己可以控制的事情上，做好自我防護方能降低焦慮。
陳癸方說，先前有名38歲從事金融櫃檯服務的李姓女子，感覺喉嚨卡卡、癢癢，懷疑自己是否已受病毒感染，由於家中有老有小，擔心一旦患病家人該怎麼辦，內心恐懼與焦慮隨之而來，每天徹夜難眠，經多番考量，帶着忐忑的心前往醫院篩檢，所幸結果爲陰性，心中大石也隨之放下。
全臺進入三級警戒後，許多店家暫停營業甚至關門倒閉，私人公司無薪假、失業潮接踵而至，加上中央流行疫情指揮中心呼籲非必要移動、減少外出政策，民衆在家辦公機會增加，看着電視上每天播報疫情的新聞，加上網路訊息在社羣不斷流傳，隨着確診及死亡數的增加，焦慮與不安也與日俱增，身心與經濟皆面臨極大的壓力。
陳癸方說，專家指出，既然無法完全阻斷病毒傳播，可嘗試學習專注在自己可以控制的事情上，提升防護力，杜絕病毒侵襲，他也提出6點建議，供民衆做好自我身心的調適：
1、遵守中央疫情指揮中心的規定，戴口罩、勤洗手、勤消毒、少出 門、保持社交距離。
2、以看官方發佈的訊息爲主，甚至一天只看一次疫情相關重要訊息，避免心情起伏大，增加焦慮感。
4、找一些在家可以做的活動，學習讓自己放鬆，例如閱讀、聽音樂 、追劇以及簡易的居家運動、瑜珈；讓自己的身心靈保持平靜。
5、接納情緒，疫情期間感受到焦慮、害怕、憤怒、難過、恐慌等都是很正常且自然的，告訴自己要接納這些情緒的產生，然後透過3-5分鐘的深吸慢吐，緩和情緒，讓自己平靜。如果願意，也可試着告訴信任的親友，分享心裡的情緒。
6、居家防疫並不是與世隔絕，可以透過社羣軟體傳達關心與情感上 的交流，讓彼此知道還是有人在關心。
身心科醫師鍾德指出，有些民衆已出現失眠、恐慌、對生活感到泄氣、失望，甚至害怕面對人羣等現象，如未能儘早就醫，恐會造成更嚴重的身心疾病，呼籲民衆多關心親友，給予正向鼓勵與支持。