健身運動後的5大NG行爲千萬別犯 第1個超多人都中

▲許多人都忽略健身後的後續舒緩動作,要小心記好別再犯。(圖/翻攝IG@babebani)

編輯/Amanda

現在有越來越多人透過重訓健身來追求緊實體態,但健身可不是注意動作標準與否就好,很多人都忽略了運動健身後的後續舒緩動作,像是以下常見的NG行爲,不僅會讓身體感到不適,還會影響身體機能快記好小心別再犯。

▲健身後立即喝冰飲容易引發腹痛、腹瀉。(圖/翻攝IG@ichi__da)

NG 1:喝冰飲或大口灌水

不論是做有氧運動或健身的過程大量流汗會使人口乾舌燥,所以很多人健身完後會立刻大口大口猛喝水,但這樣容易讓身體出汗量增加,進而使鈉、鉀離子電解質流失更多,導致抽筋、痙攣症狀,所以健身後應小口多次的補充水分鹽水。另外,這時人體消化功能還沒恢復到正常狀態,如果貪圖涼爽喝冰飲,會刺激到腸胃,容易導致腹部疼痛不適、腹瀉,長期下來還會造成腸胃疾病

NG 2:立刻吹冷氣運動健身時,身體表面毛細血管膨脹、血液循環加快,體溫上升,使毛孔擴張、排汗增加。如果健身後立刻吹冷氣空調,會使毛細血管急遽收縮、毛孔緊閉,容易導致感冒、腹瀉等。

▲健身後別忘了先做伸展運動,幫助舒緩放鬆肌肉和身體。(圖/翻攝IG@dhc_official_jp)

NG 3:結束後就蹲坐休息

健身時會消耗大量體力,尤其做腿部相關鍛鍊後,如果立刻蹲坐休息,會阻礙下肢血液迴流,尤其是高強度訓練後,血液多集中在四肢肌肉中,一結束就坐下休息,容易有頭暈噁心不適感

結束後最好先做一些伸展放鬆運動,邊調整呼吸節奏,讓身體的血液能很好的迴歸分佈,也能幫助緩解肌肉痠痛感,消除疲勞,加速體能恢復。

▲健身後最好過30分鐘再吃飯,避免增加腸胃負擔。(圖/翻攝IG@kkmmmkk)

NG 4:立刻吃飯或吃甜食

健身會消耗體內大量能量,若鍛鍊前沒有先吃些食物補充,結束後大多會感覺飢餓、乏力,但健身後身體血液還在重新分配,對內臟器官供應相對較少,如果結束後就直接吃飯,容易消化不良,增加腸胃負擔。而若是吃甜食,也會大量消耗體內維生素B1,反而會感覺更疲倦乏力,影響身體機能恢復。

建議可於健身後半小時再吃飯,且可多吃如豆類堅果等富含維生素B1的食物。

NG 5:洗冷水澡

運動健身結束後沖澡,別因爲運動後體溫較高,貪圖涼爽降溫就洗冷水澡。健身後身體血液大部分都還集中在四肢肌肉中,對大腦心臟供血不足,容易感到頭暈、乏力等,加上洗冷水澡會使體溫驟降,毛孔緊縮,讓身體裡的熱量不能順利散發出去,更容易因此感冒、發燒。所以健身後最好先做些舒緩拉伸運動,邊等身體機能迴歸正常再衝澡,且洗澡水溫以跟人體體溫相近的35~37度爲佳。

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