加速新陳代謝！五大清宿便食物　還你平坦小腹

▲六大清宿便食物，皆富有高量纖維，幫助身體排泄廢物。（圖／取自Librestock，以下同）

時尚中心／綜合報導

夏天到了，爲了要露出平坦小腹，除了積極做腹肌運動，適時食用能夠排宿便食物也很重要，能夠把宿便順利排出，在通往腹肌的路上，就成功一半了，五大清宿便食物，幫你找回平坦小腹。

▲花椰菜不但還有高纖維素，還有維生素B及維生素C。

1.花椰菜

花椰菜被稱爲是減肥大功臣，在花蕾部分用有最多營養素，纖維素都藏在花莖，食物纖維讓腸胃蠕動，加速新陳代謝，在正餐前吃一到兩顆花椰菜，能夠產生飽足感，並且幫助消水腫。

▲奇亞籽容易烹煮，可以與早餐麥片一起做食用，有助於消化。

2.奇亞籽

奇亞籽內含有豐富膳食纖維和蛋白質，能夠改善消化系統，除此之外奇亞籽不容易氧化，可以保存很長時間，能夠跟不同食材做搭配，可以和沙拉或是湯一起搭配。

▲酪梨有許多不同烹煮方法，最常見方法是將酪梨拌勻，搭配些許胡椒粉一起吃。

3.酪梨

酪梨含有不飽和脂肪酸，可以幫助燃燒身體脂肪，做完腹肌運動後吃，能夠達到更高燃燒效果，另外，酪梨有豐富維他命E，可以幫助強化心血管，降低疾病風險。

▲芹菜是高纖維食物，能夠幫助身體清理腸道。

4.芹菜

芹菜有大量粗纖維，而且熱量非常低，能夠減少食物對脂肪吸收，並且促進腸胃蠕動，而且芹菜含鐵量高，在月經來後，能夠爲身體充分補充鐵。

▲南瓜經常被做成濃湯，但想要更好效果，可以直接清蒸南瓜食用。

5.南瓜

南瓜中含有的果膠，能夠延緩腸道對糖吸收，且南瓜中成分能夠促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，把宿便輕鬆排出來。