肌肉「痠痛」竟是件好事？　愛運動的你不可不知

▲運動後痠痛常讓你連下樓都困難？（圖／達志／示意圖，下同）文／Health net樂活健康志／Bruce有運動過的人都知道，過沒多久，身體會開始痠痛，有些人喜歡，但也有人排斥，這沒什麼問題。但如果你對肌肉痠痛有產生某種程度上的誤解就糟了，比如說，你覺得越酸越好。其實運動本身事實上就是給身體的一種生理壓力，就細胞分子的層面而言，就像是人性一樣，有點犯賤。肌肉、骨骼、結締組織、會因承受損害而變的更強壯，尤其骨骼肌（就是肌肉）特別對帶有一定傷害程度且身體不太熟悉的運動產生反應。

肌肉其實是由各種不同的蛋白質組成的纖維（附帶一提，心肌和骨骼肌不同）；這些蛋白質存在於稱爲肌小節，由纖維構成的空間內，排列方式就像樂高積木一樣。肌小節可以伸展，但他其實也就是這個功能。

當我們在進行某些特定動作的時候，運動中的肌肉內其中某些肌小節被拉扯的程度會超過它的耐受度。許多研究認爲，肌小節內的蛋白質會出現極微小的撕裂傷，遍及肌肉組織；在運動過後幾小時或者一到兩天後，這種細胞內的損傷會導致發炎反應，發炎反應是人體對體內組織被侵入、攻擊時採取的迴應方式；激烈運動對人體而言就像是一種攻擊。出現這種反應的肌肉部位，血管會膨脹，白血球細胞以及其他和免疫系統相關的細胞會流入這個區域，組織會發熱、腫脹。一般來說，這和你的肌肉遭受破壞無異。

大家對這種感覺應該不陌生吧？這就是我們所熟知的延遲性肌肉痠痛。只要有在運動，大概都無法倖免。

▼運動後因肌肉內的細胞會發炎，進而造成腫脹、疼痛。

另外，最常見的延遲性肌肉痠痛是發生在「離心收縮」，就是放下的動作，當肌肉被拉長的時候在肌肉上施力，例如放下一隻啞鈴，就會發生「離心收縮」，是造成延遲性肌肉痠痛最常見的原因。（肌肉離心收縮的時候會被拉長而非縮短，此處收縮代表的意義是產生力量）。肌肉向心收縮時，肌肉束長度則是會縮短，例如，向上彎舉肱二頭肌。向心收縮造成的傷害比較小，這也是爲什麼下樓梯或下坡會比在平地上奔跑讓你隔天酸得更厲害。

我最後想說的是：「肌肉痠痛是好事，給對的肌肉施加壓力讓這些部位產生正面反應。」這些組織會自行修復，變得更強壯、更有彈性；這種溫和的過程稱爲「適應」，這是讓身體變得更強健的基礎！！附帶一提，前提是，只有在肌肉獲得適當的修復下，纔會達到這個效果。

而我相信大多數的人都沒有做到這一點…本文作者：許承澤（阿布教練），現爲動自然健身工作室負責人。當初年少輕狂，從軍時熱血報考海陸自願役，還挑戰過兩棲蛙人及莒拳隊，雖然挑戰成功，但過度及錯誤的訓練，導致全身關節肌肉受傷。爲了幫助自己回覆，學遍了體適能、瑜伽、皮拉提斯及按摩，終於，成爲了一位能夠幫助學員真正遠離傷痛的健身教練。文章經授權轉自：Health net樂活健康志