寂寞， 是這個時代的流行疫情
寂寞， 是這個時代的流行疫情。(示意圖／達志影像shutterstock提供)
你，是不是也會有這樣的心情？
‧沒人陪在身邊時，會覺得孤單。
‧無法獲得別人認同時，就感到不安。
現代人除了爲憂鬱所苦之外，也有愈來愈多人爲「寂寞」煩惱着。想和別人在一起，但相處後卻覺得很累或感到空虛，而獨自一人時又很孤單寂寞。這種矛盾又難以與別人訴說的孤獨感，到底該如何排解呢？
不想孤獨，卻又覺得和別人在一起很累
有愈來愈多人覺得人際關係是件很麻煩的事。
「跟別人講話很麻煩。」
「跟別人在一起要顧慮好多，感覺好累。」
可是，即使這樣抱怨，他們卻又無法獨處。
「跟別人相處很辛苦，但自己一個人又寂寞得不得了。」他們總是感慨地這麼說。
只要出了門，就會在意他人目光，行爲處事小心翼翼，使情緒變得相當負面；在職場上又與人對立、反目，或發生爭執。如果生活中都是操心這些事，隨時處於緊繃的狀態，身心當然會很疲憊。
如果有家庭做爲避風港，那還足堪告慰，但很多人就算在家裡也無法獲得平靜。家人之間互相否定，或只會要求對方，讓彼此心中有不平不滿，以至於無法產生溫暖心靈的對話與互動。在這種環境下生活，就算內心真的很苦悶，也會漸漸覺得跟別人在一起很煩很累，倒不如一個人還自在些。
如果家庭不睦，與人失和的情況下，想用爭吵、怨懟等負面的互動方式來消除自身的寂寞，絕對是徒勞無功。那麼做就算能暫時逃避心中的寂寞，但經常上演如家常便飯般的紛爭，會讓跟人相處這件事變得更痛苦。
在對立和糾紛的狀態下，自然會感到疲憊。在這種情形下，比起與人相處時的恐懼與痛苦，一個人輕鬆過活反倒比較好。
雖說如此，但完全與人斷絕關係又會感覺很難受。
你有「外向孤獨症」嗎？
很多人會刻意表現自己「個性開朗」的那一面。不過，觀察那些說自己樂觀外向的人，會發現不少人怎麼看都只是在勉強他們自己這樣表現而已。
有人能隱約察覺到自己的假面，旁邊人也能感覺得到那種刻意；相反地，也有人習慣到渾然不知，心情總是high到頂點。
這種沒發現自己是在故作開朗的人意外的多，其中也隱藏很大的問題—既然沒有意識到自己正在勉強，當然就無法察覺這種假裝會帶來多大負擔。這種人會一直撐到筋疲力竭之際，才崩潰地發現這個事實。
「我已經沒辦法再繼續ㄍㄧㄥ下去了，我真的好累，什麼都不想做了。」直到那個時候，他們才終於發現自己是在硬撐，同時也會感受到突如其來的強烈寂寞。
相反地，也有人對於自己不在意別人、活得很自我中心而感到自豪。他們目中無人，只想表現自己，與人交談時只是自顧自的說話，根本不在乎對方是否聆聽。
即使自以爲是的說話方式造成別人困擾，他們也不會察覺。如果只是表面上的互動，交淺不言深，他們這種倨傲的態度或許還不成問題，但一旦彼此熟識深交，就可能與人形成對立、產生爭執，因而被孤立或排擠。直到那時，他們纔會真正嚐到寂寞的滋味。
你是一直受他人左右，「以他人爲中心」的人嗎？
「以他人爲中心」，意指個人在做判斷、選擇和行動時，會以別人和外在做爲標準。因此會重視一般常識、規範、規則、規定、習慣、習俗等。比起自己的想法和感受，會更想去迎合、適應外在的標準。
這種人比較不重視自己的想法和感受，而是把思考和知識擺在第一位。凡事都要評估利益得失，以及計算勝敗風險，是以他人爲中心下的產物。此外，像是與別人比較，競爭優劣強弱，也是從以他人爲中心的意識所產生。
我們既定的感受和想法，都會成爲一種限制。當我們的意識是對準別人或外在時，就會忽略自己對所見的人事物「有何感受」、「有何想法」，這是身體自然的反應，或許也就因此喪失了同理自己的能力。而這種以他人爲中心的意識與「寂寞」也有很大的關係。
(本文摘自《其實，我們都寂寞》/時報出版)
【作者簡介】
石原加受子
提倡「自我中心心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。爲日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、日本療愈紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。
運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學，經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年，併爲許多爲煩惱所苦的各年齡層者提供建議。免費贈閱的電子郵件雜誌《樂活！石原加受子的「自我中心心理學」》也深獲各界好評。
着有《擁抱脆弱，你會更堅強》、《讓相處變簡單的32個心理練習》、《煩惱，是因爲不夠愛自己！》、《不彆扭的練習》、《放棄吧！那些讓你疼痛不已的堅持》等書。
《其實，我們都寂寞》/時報出版