飢不擇食忽略冰浴 首次跑馬7大錯誤勿犯

本站體育5月5日報道：

對於首次跑馬拉松的跑者，幾乎每個人都會感到一些緊張。於是，在備戰期間和比賽前後就難免犯一些錯誤，進而影響到訓練成果和比賽成績。看一下你犯過這些錯誤嗎？

瘋狂買裝備

沒有跑馬經驗的跑者認爲裝備很重要，於是，從能量揹包到電子設備，再到訓練T恤，不管自己是否真的需要，看到別人購買了，自己就忍不住。實際上，跑者最需要的裝備就是意志力和跑鞋，其他的未必都需要。

訓練不足

當跑者制定出一份爲期16周的訓練計劃後，開始幾周之後可能就沒有耐心了。不禁疑問，四個月備戰一場比賽是不是太可怕了？有必要花這麼多時間嗎？於是便縮短訓練時間，可能最終的訓練時間只有10周而已。這樣的訓練時間會讓你在比賽時付出代價的。

飢不擇食

訓練是消耗體能的，只有補充能量才能繼續訓練。很多跑者只選擇自己喜歡吃的食物，也不管是否健康，餓了就吃。這就屬於沒有飲食計劃。垃圾食品吃多了，只會對身體有害，進而影響到訓練。

忘記潤滑身體

衣服的縫合處很容易對身體產生摩擦，還有新的跑鞋也需要適應一段時間。特別是跑步出汗以後，身體與衣服的摩擦很容易導致紅腫、疼痛。所以，在跑步之前需要在臀部、大腿、乳頭、腳底等地方抹一些潤滑劑。

起跑速度太快

站在起跑線前，跑者的腎上腺激素會飆升，槍響之後便全速向前，腦海中想的或許是要衝到最前面，或許想創造非常好的成績，甚至打破紀錄。當擁有這些想法時，基本上註定本次比賽結果會讓你失望的。起跑速度太快，會讓你在後半程無力支撐。

賽後比較成績

首次跑者結束之後，很多人都會選擇和朋友一起慶祝，暢談比賽中的感受。於是，就難免會談到比賽成績，沒有對比就沒有傷害，成績好的自然高興，成績不好的顯然會影響心情。切記，成績是屬於自己的，不管別人怎麼樣，只要自己滿意就好，沒必要嫉妒別人。

忽略冰浴

回到家時，肯定感到身體疲憊而且充滿汗臭味。不少跑者選擇洗個澡就直接睡覺，當你醒來時就會被肌肉疼痛所折磨。正確的做法應該是先洗冰浴，浴缸裡面放幾塊冰袋，雖然剛洗冰浴的滋味不好受，但必須得忍住。浸泡15分鐘左右再洗熱水澡。