iBeauty／瘦身黃金期！　產後運動8妙招激瘦又助復原

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

孕婦在生產後六個月內是減肥的黃金期，在這段時間好好努力，就能夠恢復懷孕前的好身材！許多人覺得生產後就應該好好進補、靜養，其實如果是自然產，在3天后就可以開始做一些簡單的運動了，至於剖腹生產的人，則是可觀察傷口和個人的情況來選擇適宜的運動，原則是不要引起傷口疼痛即可。

產後的運動目的生產後，做一些適當的運動，能夠有效增強腹肌的張力，增加肌肉量，提升基礎代謝率，就有利於瘦身。產後運動還能夠促進骨盆底和子宮復原，促進血液循環，預防血栓、靜脈炎，並可以促進腸道蠕動，增進食慾、預防便秘，因此孕婦如果狀況允許，多做產後運動好處多多！以下介紹幾項有效的產後運動。

1.胸部運動（產後第3天可做）首先，平躺下來呈現仰臥狀，全身放鬆，手腳伸直。用腹部慢慢吸氣，儘量擴張胸部。吸氣到極限後，收縮小腹，再徐徐將氣呼出。最後，憋氣5～7秒鐘，繼續收縮小腹，下背緊貼牀面，再放鬆。此動作可重複5次。

2.乳房運動（產後第3天可做）平躺下來呈現仰臥狀，將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回覆原位，可重複10～20組。

3.頸部運動（產後第7天可做）平躺下來呈現仰臥狀，全身放鬆，手腳伸直，手掌貼住身側。接下來，擡起頭、儘量向前彎，讓下巴貼近胸部，再回復平躺姿勢。此動作建議做10次。

4.腿部運動（產後第10天可做）平躺下來呈現仰臥狀，全身放鬆，手腳伸直。將左右腳輪流向上舉起，膝蓋需挺直不可彎曲，腳尖伸直，兩腳各做5次。接下來兩腳併攏一起舉起，重複5次。特別注意要使用腹肌的力量，不要用力錯了部位！

5.臀部運動（產後第10天可做）平躺下來呈現仰臥狀，全身放鬆，手腳伸直，手掌貼住身側。將一隻腳舉起，讓腳掌接近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回牀面，左右輪流各做5次。

6.收縮陰道的運動（產後半個月可做）仰躺在牀上，雙手伸直平貼在牀面，兩腳彎曲張開與肩同寬，腳跟後縮，將臀部擡起、離開牀面。接下來，膝蓋處合併，收縮臀部肌肉，保持這個姿勢1～2分鐘。

7.收縮子宮運動（產後半個月可做）雙膝分開跪於牀上，上半身向前趴下，胸部和肩膀儘量貼緊牀鋪，腰部挺直，翹起屁股，用力提臀。一開始先嚐試維持這個姿勢一分鐘，之後可漸漸增加時間至數分鐘，效果會更好。

8.肩部運動（產後半個月可做）躺在較爲堅硬的平面，兩手交叉在胸前，用腰部力量讓身體坐起來，膝蓋打直避免彎曲，反覆15～20次。若體力允許，可將兩手緊握，放在後腦，做相同的動作，效果更佳。

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