回春21歲！78歲醫力推6大習慣活更久：3種食物必吃

一名長壽專家推薦六個保持健康的六大生活習慣。（示意圖：shutterstock／達志）

長壽專家洛伊忍博士（Dr. Michael Roizen）利用科學研究重塑自身生活方式，聲稱他成功將自己的年齡逆轉了21歲。他表示，有6件簡單的習慣可以幫助我們活得更久，其中他建議常吃酪梨、鮭魚和橄欖油，對身體更健康。

《商業內幕》報導，現年78歲的洛伊忍博士進行了許多與長壽相關的研究，並提倡用科學方法改善生活。他聲稱自己的生物學年齡爲57.6歲，比實際年齡年輕了21歲。不過，目前學界對於什麼是生物年齡或如何測量，尚未達成共識。

洛伊忍博士致力於尋找能幫助人們延長壽命的生活習慣。他也強調，即使無法徹底改變生活方式，仍然可以透過「一些小事和簡單的行動」對壽命產生巨大影響。

以下是洛伊忍博士認爲每個人都應該做的6件事：

一、多走路

洛伊忍博士將每天走一萬步納入每週運動計劃的一部分，並建議每個人都應該「試着多走一點路」。例如，爲了在通勤中增加活動量，他會將車停在離工作地點較遠的地方，然後步行去目的地。

二、吃酪梨、鮭魚和橄欖油

洛伊忍博士先前提到，他爲長壽選擇的七種食物包括：橄欖油、鮭魚、鱒魚、黑巧克力、菇類、酪梨和花椰菜。他表示，即使只吃其中三種，酪梨、鮭魚和橄欖油，依然能帶來顯著的健康益處。研究顯示，這三種食物與降低心血管疾病風險相關，還可能有助於減少發炎並促進大腦健康。

三、建立堅固的人際關係

洛伊忍博士指出，培養友誼是一種「有趣」又有效的方式來增進健康與延長壽命。據其他專家說，擁有穩固的社交連結對長壽的重要性，與健康飲食和充足運動同等重要。

四、玩反應速度訓練遊戲

洛伊忍博士建議，玩訓練反應速度的遊戲，這些腦力訓練遊戲的研究顯示，可能有助於提升大腦運作速度，並減少罹患失智症的風險。洛伊忍博士建議，每週玩這些遊戲兩小時，連續五週，有助大腦健康。

五、服用綜合維他命

洛伊忍博士提到，一些研究發現，長期服用綜合維他命的人，其罹患癌症、心血管疾病和失智症的風險有所降低。不過，也有研究顯示，服用綜合維他命與壽命延長並無顯著關聯。此外，美國預防服務工作組（US Preventive Services Task Force）不建議大衆服用綜合維他命，因爲尚無足夠證據顯示，這具有明確益處。即便如此，洛伊忍博士表示，他仍然服用綜合維他命，以保持體內維他命水平的穩定。

六、接種流感疫苗

美國疾病控制與預防中心（CDC）建議，6個月以上的所有兒童與大人，每個流感季節都應接種流感疫苗。洛伊忍博士補充，他接種流感疫苗還有另一層原因，有研究指出，爲老年人接種流感疫苗，可能有助於預防失智症，而原因或許在於它能減少大腦發炎症狀。