喝黑咖啡消水腫？專家推2招更有效 還可降血壓

許多人會喝黑咖啡來幫忙消水腫，但營養師建議2招更有效。（示意圖：shutterstock／達志）

不少人都有早上醒來後水腫的困擾，常會選擇喝黑咖啡來幫忙消腫。對此，營養師表示，想要真正消水腫，去運動排汗或吃水果都會比黑咖啡來得更有效，其中水果裡面有鉀離子，除了能幫助利尿外，還有降低血壓、促進骨密度的作用。

營養師李宜樺在好食課YouTube頻道發影片分享，消水腫喝咖啡是找錯方法了，她解釋，咖啡因確實有利尿的效果，可是在飲用咖啡的同時，也補進了水分，會相互抵銷，不過若喝了3、4杯咖啡，咖啡因到達一定的量，就另當別論。

李宜樺建議，若想要消除水腫，還不如去運動排汗或吃水果更有效，像是水果裡面就含有豐富的鉀離子，對於幫助利尿能發揮很好的作用。

關於水果消水腫，營養師程涵宇先前推薦可吃5款高鉀水果，分別是香蕉、榴槤、甜瓜、釋迦及香瓜，除了能排出多餘的鈉，以維持體內水分平衡外，還有助於減少心血管疾病風險、降低血壓及促進骨密度等，可說好處多多。

不過，程涵宇也提醒，水腫是血管外的組織間隙中有過多的液體積聚，與肥胖不同，水腫表現爲手指按壓皮下組織少的部位如小腿前側、腳踝時，有明顯的凹陷，或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大，也都屬於水腫的情況。一旦發現嚴重水腫，可能代表身體出狀況，像是腎臟病、淋巴系統問題、感染，以及藥物引起，務必先就醫檢查。