過度運動小心腸胃發炎！記得多補水、消炎止痛藥別亂吃
▲高強度運動會讓血液流向肌肉，腸胃道血液下降。（圖／記者嚴雲岑攝）
文／吳佳鴻
每一次運動對身體與肌肉來說都是一種壓力，勉強自己、求好心切、想求速效的心態，往往造成過度訓練、休息不足、營養不夠，反而造成傷害，最後運動效益還沒出現，卻先受了傷，得不償失。那麼，高強度運動如何影響腸道健康，引發腸漏？
舉個例子，長跑馬拉松或鐵人三項運動就屬於高強度運動，研究發現，這類運動選手容易有腸胃不適的症狀，包括噁心、嘔吐、腹脹、腸胃絞痛、腹瀉等，主要是因爲在運動時，身體爲了提供肌肉需要的大量氧氣與營養，同時趕緊帶走因運動產生的大量廢物，血液會大量流向肌肉以供使用，腸胃道的血液自然就相對減少。
一旦腸胃道的血流供應減少，氧氣和養分的提供、廢物的清除，相對來說就顯得不足，造成局部氧化壓力與發炎的增加，腸胃道黏膜細胞因此容易形成腸漏。腸漏除了導致腸胃道症狀，倘若沒有適當休息或營養補充，會讓有害微生物或毒物進入體內，不僅使得選手更容易感染生病，甚至造成體內發炎與自體免疫疾病。因此，倘若選手在面臨比賽或增加訓練量及訓練強度時，特別容易生病(如上呼吸道感染)，就要注意腸道健康是否出了問題。
在運動期間隨時補充水分也相當重要。美國學者曾經做過研究，讓受試者跑步六十分鐘，並分成「補充水分」和「不補充水分」兩組，「補充水分」組每十分鐘會給予三毫升／公斤體重的水分，再進一步比較這兩組之間的腸道通透性是否產生差異。結果顯示，運動期間沒有補充水分的那組，腸道通透性明顯增加，也就是明顯有腸漏現象！
另外要注意的是，運動引起身體痠痛不適在所難免，許多人大概都有親身經驗，回想看看，你上一次因爲運動造成痠痛時是怎麼處理的？不理它？還是自行買消炎止痛藥來吃？運動員可能會使用消炎止痛藥物來緩解身體的不適，甚至是預防性先吃藥，以避免因爲運動可能造成的疼痛。但使用NSAID這類消炎止痛藥物時，要特別注意可能引發腸胃不適和腸漏的副作用。
研究顯示，使用ibuprofen 這類消炎止痛藥(日本的EVE、美國的 Advil，主要成分都是 ibuprofen)，對於運動員來說，可能導致小腸傷害、腸道通透性增加，形成腸漏，引發腸胃道症狀，這對本身就有腸胃不適的運動員來說，無疑是雪上加霜，因此不建議隨意服用像ibuprofen 這類消炎止痛藥，甚至連阿斯匹靈(aspirin)也必須小心使用，對於腸胃本來就不好的人來說，尤其要特別注意。