觀戰歐洲盃 送你熬夜正確“姿勢”

歐洲盃賽事將在本週進入高潮，半決賽即將開鑼。但細心的球迷會發現，這些精彩賽事不僅場場在深更半夜，更扎心的是還次次都趕上工作日。

一次熬夜看球可能心情愉悅，但如果連續幾天熬夜看球，身體也可能給您發出表示警告的“黃牌”。熬夜看球除了會導致睡眠不足，還可能“附贈”不少危害。醫生教您如何擺正看球“姿勢”。

熬夜看球帶來的“次生災害”

首先，容易導致肥胖。睡眠不足是肥胖的一個“幫兇”，而熬夜看球，往往會搭配夜宵，比如燒烤、啤酒、零食等。胃腸道在夜間消化能力較弱，熬夜看球的人又往往久坐不動，攝入能量大大超出消耗能量，體重就會蹭蹭上漲。

其次，引發心血管疾病。觀看精彩的比賽會讓情緒長時間亢奮，如果同時喝點咖啡、濃茶、可樂等具有興奮神經作用的飲料，有可能會引發心律失常。患有高血壓、糖尿病、冠心病等心血管疾病患者，建議避免熬夜看球。

最後，還會影響眼部健康。熬夜看球除了會看出“黑眼圈”，還可能引發其他眼部疾病。深夜看球，室內常常光線昏暗，如果屏幕亮度較大，而且眼睛盯着小球一動不動，可能會誘發乾眼症、視神經炎、青光眼等疾病。

正確看球“姿勢”請收藏

熬夜前先補覺不少球迷熬夜看球后還得準點上班，爲了補充睡眠，可以在開球之前先睡1至2個小時，即使睡不着，閉目養神也能讓身體休息一下。

夜宵要健康熬夜看球可以適當準備一些健康的夜宵，肉類可以選擇低脂高蛋白的魚、蛋、豆類，搭配蔬果，還可以準備一些綠豆湯、百合銀耳湯、菊花茶等茶湯。

中場要休息一場球賽將近100分鐘，比賽中場休息時，您也應該站起來伸伸懶腰，活動一下。

看球要佛系雖然球賽很精彩，但情緒不能過於激動，如果比賽結果不盡如人意，也不要過於沮喪。足球是圓的，什麼結果都可能踢出來。

及時停止熬夜再強壯的人也禁不住天天熬夜，如果身體已經發出“黃牌”警告，比如白天出現眩暈、心慌、胸悶等不適症狀，那晚上就應該早點休息，不要熬夜了。

文/劉健（北京大學人民醫院）