高強度間歇訓練與低強度恆態訓練的比較

本站體育10月25日報道：

高強度間歇訓練和低強度恆態訓練是兩種比較流行的運動方式，有很多研究對這兩種運動方式在減肥、改善健康方面的效率進行了研究。那麼，兩者相比存在哪些優缺點呢？

高強度間歇訓練，簡稱HIIT，以最大心率的80-95%進行間歇訓練，每完成一次就進行短暫的休息，接着再繼續訓練。而低強度恆態訓練通常是以最大心率的60%進行恆速的運動，比如慢跑或者游泳，持續時間至少30分鐘。

通過研究發現，在減脂方面，高強度間歇訓練的效果更好一些。《英國運動醫學》雜誌刊登過一篇文章，對36項相關研究進行綜合分析，涉及研究對象超過1000人，結果發現，堅持高強度間歇訓練的人在減少脂肪方面取得的效果更加明顯。

而在減肥方面，兩種訓練方式的效果幾乎是一樣的，沒有太大的差別。所以，想減肥的跑者就沒必要爲選擇哪種運動方式而苦惱了。

不過，在改善心血管功能方面，高強度間歇訓練的效果也是更好一些。主要原因是高強度間歇訓練對於提高最大攝氧量非常有效果，從而增強身體攝入氧氣的能力，爲肌肉輸送更多的氧氣。

從入手的難易程度來看，低強度恆態訓練顯然更容易讓人們接受。特別是對於運動新手而言，直接進行高強度間歇訓練是不利的，很容易造成身體受傷。而通過低強度恆態訓練奠定堅實的基礎之後，再開始高強度間歇訓練就容易很多。